生命自在于運動，在如此溫暖的氣候里進行一些排球訓練可以有效的幫助我們強身健體，瘦身減肥。但是在學習一定的排球技術前，我們需要了解一些基本的排球規則，今天就對排球規則簡介及初學者如何打好排球的方法進行講解。

　　排球規則分為很多種，在排球的裝備、場地、選手、裁判等方面都有一定的規定，通常我們把它們分為非技術性規定和技術性規定。

　　非技術性規定

　　一、隊員的服裝

　　隊員的服裝包括上衣、短褲和運動鞋。上衣、短褲和襪子必須統一、整潔和顏色一致。國際比賽中，全隊隊員鞋子的顏色必須一致，但商標可以不同。

　　上衣的號碼必須是1～18號，號碼的顏色必須與上衣明顯不同。身前號碼至少為10厘米高，身后號碼至少為15厘米高，號碼筆畫寬度至少為2厘米。

　　二、禁止著戴的物品

　　隊員禁止佩帶有可能造成傷害或者是有利于人為加力的一切身外物品。你可以選擇戴眼鏡進行比賽，但它所引起的一切后果都由自己本人負責。

　　三、參加者的基本權力

　　1.隊長

　　隊長在比賽開始前要在記分表上簽字，并代表本隊進行抽簽。抽簽獲勝者可以選擇發球或接發球，或場區。隊長在場上時將擔任場上隊長。只有場上隊長可以在死球時同裁判員講話。

　　場上隊長可以請求對規則和規則的執行進行解釋，可請求正常的比賽間斷(暫停和換人)，可以請求允許更換衣服或器材，核對雙方隊員的場上位置，檢查地板、球網和球等。比賽結束時，他要在記分表上簽字承認比賽結果。

　　2.教練員

　　教練員在比賽前要在記分表上檢查隊員的姓名和號碼，并簽字。排球比賽的每局開始前，要填寫位置表，簽字后交記錄員或第二裁判員。

　　在比賽中，應該坐在靠近記錄員一端的球隊席上，當然他可以對場上的隊員進行指導行的分析，但必須是在球隊席上或在準備的活動區范圍內，不得干擾或者是延誤比賽。

　　3.隊員的替換

　　每一局每隊多可替換六人次，一名隊員離開比賽場地，而由另一名隊員上場據占他的位置為一人次替換。在一次換人中可以同時替換一人或多人。

　　替補隊員每局只能上場比賽一次，如某一隊員受傷不能繼續比賽時，必須進行合法的替換。如果不可能進行合法替換時，可采取特殊的替換。

　　如某隊員被判罰出場或取消比賽資格時，必須進行合法的替換。如果不可能進行合法替換時，則判該隊陣容不完整，陣容不完整的隊保留其所得分數和局數。

　　4.比賽間斷

　　正常的比賽間斷為暫停和換人。在比賽成死球時，裁判員鳴哨發球前，教練員或場上隊長用相應的手勢請求間斷。

　　一次或兩次暫?？梢耘c雙方的各一次換人相連續，中間無須經過比賽過程。同一隊未經過比賽過程不得連續提出換人的請求，但在同一次換人請求中可以替換兩名或更多的隊員。

　　一次暫停的時間為30秒，但在世界比賽中，采用技術暫停的方法，即比賽中，當比分至5分和10分時，便為技術暫停，時間為1分鐘，在每局中，球隊還有一次暫停的機會，時間為30秒。暫停時，比賽隊員必須離開比賽場區到球隊席附近的無障礙區。

　　5.延誤比賽

　　延誤比賽的行為是換人延誤時間;在裁判員鳴哨恢復比賽后，拖延暫停的時間;請求不合法的替換，在同一局中再次提出不符合規定的請求。

　　場上隊員拖延比賽的繼續進行。延誤比賽為全隊的行為犯規，同一局中第一次延誤，應判延誤警告，再次出現則判延誤判罰。