關于仰臥起坐可減小腹的5個誤區

　　一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國健身機構“有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

　　誤區一

　　如今，隨著生活壓力的增加，生活越來越急忙，很多人都沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些運動來鍛煉身體，希望能讓自己的身材更加完美，并能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。

　　糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

　　誤區二

　　通常許多人認為做仰臥起坐應該做得又快又猛，這樣才有效果，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，才能達到鍛煉自己身體肌肉的目的，事實上，完全不是這么回事，這么做很容易讓腹部肌肉拉傷，對人體的損傷是很大的。

　　糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

　　誤區三

　　因為仰臥起坐的難度還是比較高的，因此一些人在做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離，長期下來，他們還會抱怨為什么運動了那么久還沒有效果。其實這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

　　糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

　　誤區四

　　一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。

　　糾錯：速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果好。

　　誤區五

　　大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后，十指交叉(扣住頭部)。

　　糾錯：這是仰臥起坐大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這么教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內側一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置，而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。

　　結語：以上就是小編整理的4式仰臥起坐鍛煉腹部正確的做法，當然還有這些讓人誤解的仰臥起坐的知識，大家一定要來了解一下，正確理解仰臥起坐，并能堅持使用正確的方法做仰臥起坐。如果您的姿勢有問題，那么就要及時的改掉哦。