春天，萬物復(fù)蘇，非常適合中老年朋友外出健身鍛煉。長期進(jìn)行戶外健身運(yùn)動能幫助我們強(qiáng)身健體，減少呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生，有非常好的作用。本文將為大家介紹適合中老年健身的運(yùn)動，及健身注意事項，一起來看看吧!

　　一聽到踏青，很多人都會躍躍欲試，簡單、經(jīng)濟(jì)、易行的綠色健身運(yùn)動可以使人遠(yuǎn)離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢。但究竟該去做什么呢?不妨根據(jù)自己的愛好，選擇心儀的運(yùn)動方式。

　　適合中老年人的室外健身運(yùn)動

　　快走

　　很多人認(rèn)為快走是屬于年輕人的運(yùn)動，其實中老年人也非常適合快走，在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇，帶給人體的作用也很多哦!對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運(yùn)動量的低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

　　騎單車

　　如果中老年朋友不喜歡走路，也可以選擇騎單車，效果也是一樣的，騎著這種靠體力去踩的腳踏車，看著路邊畫卷一樣美妙的風(fēng)景，不僅鍛煉身體，心情還暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運(yùn)動，更是一種心靈放逐的愉悅。

　　人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動使血液循環(huán)加速，同時也強(qiáng)化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強(qiáng)對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

　　登山

　　登山是一項極佳的有氧運(yùn)動，中老年朋友也可以經(jīng)常去爬山，但是需要注意的是不要過度，在登山時好有人陪同，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。