爬樓梯減肥是很多上班人士選擇的一種方式，似乎已成為當(dāng)代瘦身的一種時(shí)尚。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的。那么有哪些簡(jiǎn)單易學(xué)的爬樓梯技巧呢?爬樓梯的好處又有哪些呢?今天就向大家介紹關(guān)于爬樓梯的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。

　　減肥的方式多種多樣，生活中到處都有適合減肥的方法，其中爬樓梯減肥就是不錯(cuò)的選擇，如果你每天以下文說(shuō)的技巧來(lái)健身的話(huà)，相信很快就能擁有完美的身材。

　　爬樓梯技巧

　　慢慢地鍛煉你的大腿和臀部

　　爬樓梯能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對(duì)于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進(jìn)行鍛煉的話(huà)，那么對(duì)翹臀塑造則效果更佳。

　　腳尖讓你的生殖器官充滿(mǎn)活力

　　爬樓梯時(shí)，如果腳尖先著地的話(huà)，將有利于鍛煉小腿肚和促進(jìn)腳脖變細(xì)。腳脖與生殖器官有著密切的關(guān)系，腳脖的纖細(xì)柔韌能夠有效促進(jìn)生殖器官的運(yùn)動(dòng)和盆骨的伸展，這對(duì)于眾多女性來(lái)說(shuō)，可以算是減肥之外的附加福利吧!

　　不要跑，慢悠悠地隔階跨越

　　如果想鍛煉深層的肌肉話(huà)，隔階跨越的方式是個(gè)很好的選擇。通過(guò)這種方式，可以有效鍛煉身體軀干，讓你輕松擁有小蠻腰。

　　邊觀(guān)光便爬樓梯

　　通過(guò)上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，并對(duì)內(nèi)臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但是，如果只是一味的發(fā)現(xiàn)樓梯、爬樓梯，則未免太過(guò)枯燥，很多人可能終都會(huì)堅(jiān)持不下去。

　　因此，車(chē)站大樓、百貨商場(chǎng)、專(zhuān)賣(mài)店等場(chǎng)所則成為樓梯減肥的佳選擇。

　　因?yàn)樵谶@些場(chǎng)所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺(jué)中走過(guò)非常多階的樓梯。既觀(guān)光又瘦身，一舉兩得，同時(shí)也讓樓梯減肥變得有樂(lè)趣。

　　間歇登梯

　　這種技巧適用于初學(xué)者或者是體型過(guò)胖的人群。在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可堅(jiān)持3分鐘的運(yùn)動(dòng)量，中間休息3分鐘。然后再登3分鐘，再休息3分鐘。

　　以后將登梯的時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，多每次不超過(guò)20分鐘，經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，每天可增加到2次。一個(gè)月測(cè)一次體重，以檢查鍛煉效果。

　　循環(huán)登梯

　　該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓(xùn)練。肥胖者可找一段樓梯上下反復(fù)循環(huán)練習(xí)，訓(xùn)練方法，也是按循序漸進(jìn)的原則。

　　先由短時(shí)間登梯鍛煉，逐漸增加到時(shí)間長(zhǎng)些的登梯鍛煉。對(duì)居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專(zhuān)門(mén)時(shí)間鍛煉，即可達(dá)到減肥目的。

　　反登樓梯

　　該法與向后步行鍛煉的道理一樣。該法適于前二法鍛煉一段時(shí)間，有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對(duì)樓梯，慢步向上登梯，每登一臺(tái)階，停片刻再登上臺(tái)階。

　　但只適用于單純性肥胖患者。對(duì)患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對(duì)年老體弱的患者也不宜采用。

　　爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計(jì)算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，六層樓高度往返兩次，相對(duì)于陸地平跑1500米。