跑步健身是一件非常愉快的事情，因?yàn)?a href='http://www.yuzhongwu.cn/taglist/1399879-1.html' target='_blank'>跑步理由是在于消耗人體的多余脂肪，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。那么有哪些跑步技巧可以讓你瘦身效果加倍呢?跑步要注意什么呢?帶著問(wèn)題一起來(lái)了解一下吧。

　　跑步的好處不僅可以健康塑身，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。對(duì)于一般的業(yè)余愛好者來(lái)說(shuō)，以下的跑步技巧可以幫助大家更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　跑步時(shí)要穿防滑鞋

　　戶外的地面有可能較滑，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深。因?yàn)檫^(guò)密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過(guò)硬的橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來(lái)人們就如穿上了滑雪板，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。

　　注重跑步時(shí)間而不是路程

　　在雨中或是在溜冰區(qū)跑步會(huì)耗費(fèi)比平常更多的時(shí)間和精力。因此，專家建議說(shuō)在冷天跑步應(yīng)該追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間而不是運(yùn)動(dòng)路程。此外，運(yùn)動(dòng)速度也應(yīng)該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來(lái)，有利于進(jìn)一步的鍛煉。

　　先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家

　　在有風(fēng)的時(shí)候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會(huì)出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來(lái)的時(shí)候就有凍感冒的風(fēng)險(xiǎn)。所以專家建議跑步時(shí)先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。

　　跑步機(jī)也是不錯(cuò)的選擇

　　跑步機(jī)被一些運(yùn)動(dòng)者詬病，他們認(rèn)為跑步機(jī)并不能帶來(lái)如室外般的運(yùn)動(dòng)效果。然而專家卻稱如果室外下雪，這時(shí)跑步機(jī)是一個(gè)絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。

　　切忌棉質(zhì)衣物

　　也許這聽起來(lái)有些違反常理，但事實(shí)是，人們運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)出汗，同時(shí)體溫上升，人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質(zhì)衣物粘著在皮膚上使人發(fā)冷，易感風(fēng)寒。所以專家建議人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候好穿有易吸汗特點(diǎn)的纖維織物。

　　選雙跑鞋跑步

　　臺(tái)灣藝人曾在微博上曬出了一張自己在健身房里跑步時(shí)揮汗如雨的照片，并呼吁大家一起做運(yùn)動(dòng)。所謂“工欲善其事，必先利其器”。跑友想要跑得舒適、跑得健康，選擇一雙適合自己的跑鞋，是再重要不過(guò)的了。然而如何選擇一雙適合自己的跑鞋呢?

　　看看外形是否順眼，有無(wú)易損壞處，雖然跑鞋的外形未必會(huì)影響它的功能，但是如果外形不討喜，即使它是一雙高度符合需求的跑鞋，可能也大大降低你穿出去跑的意愿。

　　折如果可以輕松地折彎后馬上恢復(fù)原狀，代表跑鞋中底具有高度彈性，如未迅速反彈，就有可能是跑鞋材質(zhì)有問(wèn)題或彈性退化。跑友還可以從折彎后回彈的速度來(lái)判斷，一般而言回彈速度適中的材質(zhì)控制性強(qiáng)，立即回彈的材質(zhì)在穿著跑步時(shí)可以感受到明顯的回彈性。

　　扭左右扭轉(zhuǎn)時(shí)，如果可以輕松扭轉(zhuǎn)，代表中底較軟，不過(guò)避震性較低。反之需用力才能扭轉(zhuǎn)，代表中底較硬，有較穩(wěn)定的落地感及明顯的避震效果，但穿起來(lái)會(huì)偏重較不靈活。

　　試經(jīng)由試穿實(shí)際感受作為后抉擇的依據(jù)，建議試鞋時(shí)一定要攜帶或穿著平時(shí)跑步搭配的襪子，才能試出真正的大小及穿上的感覺(jué)。此外，應(yīng)依不同的跑步模式，挑選不同需求的跑鞋，讓不同的跑鞋各司其職，避免同一雙跑鞋因過(guò)度使用加速磨損。

　　想效果好對(duì)著鏡子跑

　　跑著跑著就摔倒了、跑完步渾身疼，據(jù)美國(guó)某網(wǎng)站報(bào)道，跑步時(shí)一些小細(xì)節(jié)會(huì)導(dǎo)致不必要的傷害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。跑步前，不妨對(duì)著鏡子練練跑步姿勢(shì)，及時(shí)糾正自己錯(cuò)誤的姿勢(shì)，能讓跑步效果事半功倍哦!

　　有些人跑步時(shí)習(xí)慣用腳后跟落地，另一部分人則習(xí)慣用前腳掌落地，這兩種跑法沒(méi)有孰優(yōu)孰劣之分，但在對(duì)腳部的沖擊力有所不同。用腳后跟落地，比前腳掌落地受到的沖力更大。