除了健美的胸肌，男人想擁有的就是高海拔的身高了吧!只有堅持鍛煉，長期進行健身運動，才能幫助男性朋友長高。當然，運動一定要適量，不能超過身體的負荷。本文將為大家介紹四種能長高的運動，和男性健身必備的十種運動。

　　長高的運動

　　1、拉腰背

　　坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

　　2、懸垂

　　在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效!

　　3、睡前拉伸

　　睡前拉伸是目前被認可的物理增高方法，很多想長高的朋友都選擇這種運動，而且方便簡單，只需要在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持，會有非常不錯的增高效果!

　　4、靜力抻拉

　　漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓10-15秒，多不超越30秒。肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

　　標準男人必備的十種運動

　　強身健體，可作保護MM之用，也可用之于英雄救美，想古往今來多少英雄豪杰，都是這樣的。

　　1、馬拉松

　　馬拉松是重要的，先不說可以來一場馬拉松式戀愛，只有你長期堅持馬拉松鍛煉，才能確保你的體質能有旺盛的精力應付MM等，簡單的說，如果MM要你陪她逛商店，如果不練好馬拉松這項標準男人有前途的運動，就很有可能落得個兩腿灌鉛，氣喘如牛的慘淡境地。

　　2、撐竿跳

　　當和MM感情行情不是很讓人看好的時候，且又遇上MM要殺人的眼神以及已經掄起的粉拳，可以借助身旁高物(諸如電線桿、路標、小樹等)施展撐竿跳絕技來避難;和MM打得火熱而MM之嚴父又不讓你見她時，可以來到她窗下，用早已準備好了的竿子一跳，二樓三樓的高度自不在話下，相信MM定會為你天神般降臨喜極而泣。