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蛙泳換氣的技巧 學習蛙泳的換氣技巧

  游泳是眾多有氧運動的一種,游泳的好處在于能有效的幫助人們快速的消耗體能多余的脂肪,而在游泳的種類當中又可以分為蛙泳、蝶泳、仰泳等方式。那么蛙泳換氣的技巧是怎樣的呢?在進行游泳運動時要準備哪些游泳用品呢?一起來了解一下吧。

  蛙泳是游泳運動中的一種方式,游泳重要的技巧就是呼吸的掌握程度,下面小編就分享一些蛙泳換氣的技巧,希望能夠幫助初學者正確的換氣。

  1、水中悶氣

  手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習悶氣,若干時間后站起,進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。

  胸悶是因水中有壓力。讀秒,在陸上學員一但受不了后“啪”一聲,用口吸氣調呼吸,以學員的秒數打折在水中用,下水后請學員睜開眼睛,不要用力憋氣。

  2、水中吐氣

  手扶池壁或者牽著同伴的手選擇蹲下,將頭滲入到水中,以口(鼻)吐氣,堅持一段時間后慢慢的站起。當然在水中吐氣的時間越長越好,切記吐氣時不可選擇斷斷續續(容易嗆到)。

  3、韻律呼吸

  何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律,有節奏的呼吸”基本上,與前面的水中吐氣及相似。

  在水中用口(鼻)吐氣,出水面時嘴角“啪”的一聲,在用口吸氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因為常有站不到池底的想像,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

  4、蛙泳的換氣,主要在于手部的動作

  相對自由泳來說,蛙泳的技術動作比較簡單,很容易學。大家肯定都知道如何登腿,但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作,蛙泳的手部動作是手臂并攏劃出,分開向兩側后方劃水,在用力完的時候,手臂應該在身體兩側。

  這時要有一個迅夾肘的動作,依靠這個動作的力量身體會有瞬間向上的浮力,隨著這股浮力來露出水面,從而完成吸氣的動作,而呼氣與自由泳相同,都是在水下通過鼻子來完成的。

  游泳需要哪些用品

  泳裝

  首先肯定是要著泳裝,這個大家都知道。選擇舒適、彈性好的泳裝,不吸水纖維和貼身的款式,能減小水的阻力。專業比賽當中,運動員們穿著的服裝,當然非常符合需求,但是平常鍛煉,沒有必要挑戰如此昂貴的服飾,普通的合身、活動能力強的尼龍泳裝就完全夠用了,中老年人可以選擇純毛或者棉毛質地的泳衣。

  泳帽

  泳帽在游泳鍛煉當中非常必要,除了可以保護頭發不受池水傷害,更重要的是它可以固定頭發,尤其對女性而言,可以防止頭發散亂。需要注意的是,泳帽不能太大,否則容易脫落。

  游泳眼鏡

  為了防止眼病,游泳眼鏡也是你非常需要的裝備之一,有些人可能覺得我并非初學者了,水中睜開眼鏡無所謂,如果你對充滿細菌的池水如此放心,那么你離紅眼病等也就不遠了。

  耳塞

  游泳時,水流進耳朵幾乎是不可避免的,耳朵進水以后,不僅會讓你有不適感,甚至可能引發疼痛,影響聽力。所以,防止水進入耳朵,耳塞也你游泳鍛煉不可少的“好伙伴”。

  毛巾拖鞋等個人用品

  游泳間隙上岸,要用毛巾擦干身體,防止感冒;防滑的拖鞋,可以讓你游泳館內更加安全。

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