7、撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時(shí)發(fā)力讓身體瞬間騰空，然后再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發(fā)力，對(duì)練習(xí)者的要求比較高。
8、左右移動(dòng)俯臥撐
這種俯臥撐是要求練習(xí)者在做完一個(gè)“一般俯臥撐”后，雙手伸直并攏，然后向身體的另外一側(cè)移動(dòng)，再做一個(gè)“一般俯臥撐”，照此，左右移動(dòng)做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。
如今生活的壓力越來(lái)越大，很多人都沒(méi)時(shí)間去健身房，如果你沒(méi)時(shí)間到健身房鍛煉，那么小編建議用上面介紹的8種俯臥撐在家鍛煉，效果非常好。對(duì)于做以上八種俯臥撐也沒(méi)有太多的要求，只需要你每天堅(jiān)持，并進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就可以。
男人做俯臥撐有哪些好處
男性做俯臥撐有什么好處呢?美國(guó)的專家指出完成一個(gè)俯臥撐幾乎需要用到全身的肌肉，所以憑借著自己力量支撐身體重量，是快捷準(zhǔn)確的反映出神經(jīng)和肌肉的功能。
男性日常多練俯臥撐的好處多多，除了身體素質(zhì)更高之外，還有利于夫妻生活質(zhì)量的提高。
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。
“完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位。”所以，做俯臥撐能快捷、準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能，檢驗(yàn)?zāi)腥说捏w質(zhì)。老年人生物力學(xué)研究者也指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。
“自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”因此常做俯臥撐能強(qiáng)化身體肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。
善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高，因?yàn)楦┡P撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，這在夫妻生活中發(fā)揮巨大威力。
俯臥撐發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)，改善人體生理機(jī)能，對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。
俯臥撐的全面鍛煉對(duì)身心發(fā)展很有益處，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛、強(qiáng)健體魄、陶冶情操和鍛煉意志，具有延年益壽的作用。
同時(shí)，做俯臥撐可擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂、小腹和胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔，鍛煉方式也有很多種，重點(diǎn)是要針對(duì)不同鍛煉目的來(lái)制定。
結(jié)語(yǔ)：男性朋友們了解俯臥撐應(yīng)該怎么做了嗎?上文詳細(xì)的為大家介紹了八種不同俯臥撐的正確做法，不同的距離，不同的動(dòng)作能給大家?guī)?lái)不同的效果哦!而且堅(jiān)持做俯臥撐的好處也很多，大家一定要堅(jiān)持做俯臥撐哦!
