體前曲

　　站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎，然后身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎，共做8次。

　　運動損傷的預防與處理

　　了解運動損傷的原因是預防運動損傷的前提。造成運動損傷的原因是多方面的，既與鍛煉者的運動基礎、體質水平有關，也與運動項目的特點、技術難度以及運動環境等因素有關。其主要原因有以下幾點。

　　(1)思想麻痹大意是所有運動損傷因素中主要的因素之一。其中包括運動前不檢查器械，預防措施不得力，好勝好奇，常在盲目和冒失行動中受傷。

　　(2)運動前缺乏準備活動或準備活動不充分特別是缺乏針對性的準備活動，使運動器官、內臟器官機能沒能達到運動狀態容易造成損傷。

　　(3)運動情緒低下，或在畏難、恐懼、害羞、猶豫以及過分緊張的狀態下易發生傷害事故。也有時是因為缺乏運動經驗、缺乏自我保護能力而造成損傷。

　　(4)內容組合不科學，方法不合理，紀律松弛，都有可能造成損傷。另外，由于技術的錯誤違反了人體結構功能特點和運動時的力學原理，也易引起損傷。

　　(5)體育鍛煉時選擇的運動場地狹窄、地面不平坦，器械安置不當或不牢固，鍛煉者擁擠或多種項目在一起活動，容易相互沖撞造成損傷。.

　　(6)空氣污濁、噪音過大、光線暗淡、氣溫過高或過低等，以及運動服裝不符合運動要求等原因，都有可能直接或間接造成傷害事故。

　　運動損傷的預防

　　預防運動損傷發生，必須對損傷的發病機理進行深入研究，在此基礎上，努力消除其可能致傷因素，達到預防目的。

　　(1)不斷加強運動安全教育，努力克服麻痹思想，提高預防損傷意識。

　　(2)認真做好準備活動，對可能發生運動損傷的環節和容易損傷部位，要及時采取預防措施。準備活動要有針對性，包括一般準備活動和專項準備活動。

　　(3)堅持循序漸進的原則，合理組織安排鍛煉，科學安排運動量，防止局部運動器官負擔過重。

　　(4)加強保護與幫助，特別要注意提高自我保護能力，如摔倒時，立即屈肘低頭，團身滾動，切記直臂或肘部撐地。由高處跳下時，要用前腳掌著地，并注意屈膝、彎腰、兩臂自然張開，以利于緩沖和保持身體的平衡。

　　結語：上文詳細的為大家介紹了適合男性在室內做的健身運動，相信小伙伴們已經了解了吧!小編希望大家在家里也能堅持鍛煉身體哦。同時需要注意的是在運動中要注意自己的安全問題，不要讓自己受到傷害哦!