運動后為什么一定要進行放松練習

　　你是不是經(jīng)常在健身房里會見到這樣的場景，一些練習者剛跳完有氧操，就完事了，他們會放棄和教練一起進行后一部分的整理運動，匆匆離開操房。在大多數(shù)練習者的心中，他們認為，有氧練習已經(jīng)完成了，放松部分根本不重要，洗個熱水澡，休息一下就沒事了。

　　殊不知放松運動是非常有必要的，它決不是可有可無的，不進行適當?shù)姆潘删毩暼菀滓鹕眢w的不適和導致?lián)p傷。一般來說，放松練習分三個部分：整理恢復(fù)、伸展和放松。整理恢復(fù)部分的主要工作是逐漸減小運動的幅度，使心率慢慢地降下來;伸展部分的主要工作則是對肌肉進行伸展練習和提高柔韌性;放松部分的目的是使緊張的神經(jīng)逐漸放松。

　　通過放松練習可以得到以下的益處

　　1、如果長時間運動而不做整理活動，突然停止運動，血液仍然積存在肌肉中，容易使人暈倒。放松運動可以幫助血液較快地回流到心臟，促進心臟恢復(fù)到正常的工作狀態(tài)。

　　2、放松運動可幫助消除代謝的產(chǎn)物(乳酸)，避免肌肉酸痛現(xiàn)象的出現(xiàn)。

　　3、幫助放松肌肉。如果肌肉總是處在緊張的狀態(tài)，會降低肌肉的彈性，影響肌肉力量的提高，而且容易導致肌肉拉傷。

　　4、放松運動還能使神經(jīng)系統(tǒng)和其他的內(nèi)臟器官由緊張的工作狀態(tài)，逐步恢復(fù)到正常狀態(tài)，使人的心情慢慢安靜下來，從而促進整個機體較快地恢復(fù)。

　　5、在放松階段進行柔韌練習，效果更好，能更有效地提高柔韌性，且兼具了伸展肌肉的功效。

　　怎樣進行放松練習

　　知道了放松練習的那么多好處，我們應(yīng)該更加重視，認真來完成。放松部分所需的時間占整堂課的10-20%，應(yīng)該比熱身所需要的時間稍長一些。放松練習可分為三個階段：

　　調(diào)整階段

　　我們可以把它放在有氧操練習結(jié)束后、肌肉調(diào)理前，做一些簡單的步伐練習，使心率慢慢下降到正常狀態(tài)水平。

　　伸拉練習階段

　　重點伸拉在有氧操課中用得多的肌肉。另外，在這個時候安排進行柔韌練習是非常安全、有效的。

　　放松階段

　　配合呼吸，聽著輕柔的音樂，使你的身心完全地恢復(fù)平靜。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家已經(jīng)了解這款簡單的居家健身計劃吧!健身并不是一件難事，除了需要我們堅持不懈，還需要我們能有個好的健身計劃，這樣才能更好的實施。小編希望大家閱讀過文章之后，能更好的健身哦!