健身運動大家都會做，但是你知道怎么做健身運動嗎?做完運動后又要做什么嗎?很多健身老手都知道在健身運動后是需要做拉伸運動的，這樣更有利于我們的恢復。下面就跟小編一起來了解每項運動后都要做的拉伸動作，及一些必知的健身常識吧!

　　每項運動后都要做的拉伸動作

　　不論是偏愛跑步、喜愛游泳、熱愛自行車、還是酷愛球類運動的你，或許都曾遇過以下這些問題：跑步時，想加快速度卻無法邁開步伐?自由式劃手進入水中后，肩膀要再進行更多延伸，怎么感覺施展不開?騎乘自行車的途中，髖骨啟動、下踩踏板、推動膝蓋……各種卡!這類緊繃、綁手綁腳的感覺，有時會影響我們的運動表現，如果這種情況未獲得改善，長時間累積下來，則可能產生運動的挫敗感，連帶地降低大家參與運動的意愿。事實上，動作不順的問題或許并不只是熱身不足。換句話說，就是柔軟度不佳。

　　柔軟度的好壞和關節的靈活程度成正比。而影響關節活動的因素有很多，包括關節形狀、韌帶與肌腱的彈性、肌肉長度等等。以先天條件來看，每個人幾乎都差不多，但若想再加強柔軟度，增進關節的活動范圍，拉伸會是好的辦法。

　　很多人知道的拉伸運動就是拉筋、暖身等，其實并不是的，根據我們使用時機和動作幅度的不一樣，可以將拉伸分為兩種：一種是常被用作運動前暖身的動態拉伸。另一種則是適合在運動完后進行的靜態拉伸。

　　動態拉伸

　　動態拉伸其實就是通過動態的動作來達到改善關節活動幅度的目的。簡單來說，動態拉伸的動作都較大且速度偏快。實施后，除了能減少運動時肌肉拉傷的機會，對提升運動表現也有很大的幫助，像是短跑選手會在賽前利用馬克操做拉伸。

　　靜態拉伸

　　相較之下，將肌肉及關節延展開，并維持一段時間，然后再慢慢復原，動作較為緩和、緩慢的則稱為靜態拉伸。靜態拉伸利于改善身體的靈活度，舒緩神經肌緊張與下背疼痛，而且不管是運動后收操，還是平常閑來無事，都可以進行。

　　接下來教大家幾個平時也能做的拉伸動作，就算沒時間運動，在睡前多多拉伸，幫助提升睡眠品質、改善關節柔軟度，甚至讓你的運動表現更完美!

　　1、拉伸頸部

　　右手繞過頭輕碰左耳，將頭慢慢地壓向右側，停留約10～15秒，換邊。

　　2、拉伸肩胛

　　右手平舉于胸前，左手壓住手肘處，停留約10～15秒，換邊。

　　3、拉伸髖關節

　　雙腿伸直坐在地面。右腿屈膝并跨過左腿(仍伸直平貼地面)。左手靠著膝蓋外側，身體向右旋轉，停留15～30秒，換邊。

　　4、拉伸腿后肌

　　躺平后，雙手抱住右膝往胸前靠，左腳仍放平在地面，停留15～30秒后，換邊。