又如側(cè)臥外擺

　　取側(cè)臥下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。這些功能性鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動范圍。

　　春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準(zhǔn)備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過在減肥之前不妨看看下面的建議，遵循健康實(shí)用的減肥時間表，也許能達(dá)到事半功倍的效果。

　　春季瘦身的佳時間

　　6點(diǎn)~8點(diǎn)

　　到樓下走走。起床后半小時內(nèi)應(yīng)該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動效果更好。晨練沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動，繞著小區(qū)散步一圈即可。

　　7點(diǎn)~9點(diǎn)

　　喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

　　10點(diǎn)~11點(diǎn)

　　喝杯熱茶。大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

　　14點(diǎn)

　　睡個午覺。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

　　15點(diǎn)~20點(diǎn)

　　做點(diǎn)有氧運(yùn)動。這個時段身體機(jī)能佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動的理想時間。研究發(fā)現(xiàn)，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　15點(diǎn)~19點(diǎn)

　　吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　20點(diǎn)~21點(diǎn)

　　喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。

　　21點(diǎn)~22點(diǎn)半

　　“斷電”。21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等。

　　21點(diǎn)半~23點(diǎn)

　　準(zhǔn)備睡覺。每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對春季運(yùn)動已經(jīng)有了新的認(rèn)識，上文還介紹了春季瘦身的佳時間，希望對大家都有所幫助。健身是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的，大家一定要堅(jiān)持鍛煉，后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意身體的安全。