天氣逐漸的變暖，很多因冬季寒冷而減少鍛煉的人，已準(zhǔn)備開始進(jìn)行春季健身了。做這些健身運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要結(jié)合這個(gè)季節(jié)的特點(diǎn)來合理安排，這樣才能在保證鍛煉的同時(shí)又享受著健身帶來的快樂。今天就向大家介紹春季運(yùn)動(dòng)的知識(shí)及春季瘦身的佳時(shí)間。

　　俗話說一年之計(jì)在于春，在這樣美好的季節(jié)里不運(yùn)動(dòng)是不行的，下面小編就介紹幾個(gè)春季運(yùn)動(dòng)的健身攻略，一起來看看吧。

　　攻略一

　　要循序漸進(jìn)、因人而宜，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。經(jīng)過冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。

　　因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

　　攻略二

　　要注意防寒保暖，健身的時(shí)間一般可以選擇下午14：00至20：00。專家表明14：00之后，人體的各部位機(jī)能都開始上升，而17：00至19：00是會(huì)達(dá)到佳的狀態(tài)，這時(shí)間段是很適合鍛煉的。

　　晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬(wàn)物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。

　　攻略三

　　選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持。很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。

　　此外，到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉，因健身場(chǎng)館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅(jiān)持下去。

　　攻略四

　　多喝水保持體內(nèi)的水分充足。目前天氣的氣溫相對(duì)來說還是較低的，人們鍛煉時(shí)往往會(huì)忽視飲水的重要性。事實(shí)上，春季是一個(gè)干燥的季節(jié)，而運(yùn)動(dòng)時(shí)又要大量的進(jìn)行排汗，所以應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。

　　適合春天的八種健身運(yùn)動(dòng)

　　伸懶腰

　　晨起伸懶腰春季佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺懶散而無(wú)力。

　　此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

　　中醫(yī)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

　　慢跑

　　慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

　　散步

　　散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。

　　眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?、萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。