轉(zhuǎn)呼啦圈運動看似很容易，其實不然，當(dāng)你真正轉(zhuǎn)起來的時候你卻會顯得很無奈。想用瘦身減肥，又不知道呼啦圈怎么轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)起來堅持不到兩秒就掉了下去，那么轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧是什么呢?又有哪些轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項呢?一起來看看吧。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧掌握正確了，那么就可以輕松玩轉(zhuǎn)呼啦圈了，下面小編就傳授一些技巧給大家，利用呼啦圈輕輕松松來減肥。

　　1、輔助練習(xí)要做好

　　呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用屁股畫一個圓圈。

　　練習(xí)的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習(xí)正好是過渡作用，還能減少運動傷害。

　　2、千萬不能心急

　　很多初學(xué)者總想要快點學(xué)會，但轉(zhuǎn)不到兩圈就掉了，真是又急又氣的，于是就放棄了。這是不行的，俗話說心急吃不了熱豆腐，先要擺正心態(tài)，耐心一點，每天轉(zhuǎn)一會，堅持下去總能行的。

　　3、選合適呼啦圈

　　一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

　　4、注意練習(xí)時間

　　練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

　　5、注意均勻搖動

　　初學(xué)者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。

　　6、防止運動受傷

　　在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)做一些熱身運動，，以免腰部扭傷。呼啦圈運動中不規(guī)范的動作不僅達不到瘦身效果，還可能會對內(nèi)臟、筋骨受過分擠壓而造成一定的傷害，所以要注意動作的規(guī)范。

　　7、做好咨詢工作

　　據(jù)有關(guān)報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運動停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時導(dǎo)致的脾臟破裂大出血，經(jīng)手術(shù)治療后才得以康復(fù)。

　　還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)疼痛，經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)斷裂。

　　針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應(yīng)向?qū)＜揖瓦\動方法、技巧等問題進行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準(zhǔn)備活動，讓身體得到一定適應(yīng)后再進行較大強度的運動。

　　8、禁忌運動人群

　　搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，所以有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，不適宜此項運動。

　　呼啦圈怎么轉(zhuǎn)

　　首先你要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動呼啦圈，使得呼啦圈因為慣性而轉(zhuǎn)動起來，然后腰部跟著呼啦圈開始要扭動起來。