2、翻腳

　　這動作可以說是整個腿部動作中為關鍵的一個，它可以直接影響到蹬腿的效果;勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內側對著蹬水方向，在后面看起來就像個英文字母“W”，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。

　　3、蹬夾水

　　說白了就是一個由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直;蹬水時候，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳并攏伸直;整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的，沒有那么明顯的分開步驟，盡量要控制好腳板的伸直時間，在蹬水中過早伸直，會嚴重影響推進速度，過慢又會加大水阻力，拖慢速度。

　　4、并攏滑行

　　雙腳并攏伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的時間。

　　換氣技巧

　　1、準備姿勢

　　可以選擇池邊、高臺跳躍(建議專業訓練者)，或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調整身體與水面平行。

　　2、外劃抓水

　　雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學者經常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。

　　3、內劃收手

　　收手同時收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進水里，切忌過早收腿，拖慢滑行速度，收手即時收腿。

　　4、雙臂前伸

　　繼續慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水，切忌伸手過慢，錯過蹬水佳時間，影響前進速度。

　　蛙泳需注意這些

　　1、蛙泳蹬腿時，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡后雙腿迅速夾腿(像用筷子挾東西一樣并攏)，利用水的反作用力推動身體向前。蹬腿后大約有2-4秒的時間可以讓身體向前滑行，然后再收腿。

　　2、收腿時動作要慢、要放松(順便讓關節和肌肉休息一下)，同時注意腳掌不要勾起，要順著方向往前收，(但是不要太用力繃緊，不然的話容易抽筋)，如果還像蹬腿時一樣橫著收，或者很用力，就會增大阻力，減慢游泳的速度。歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣;蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松。”

　　3、游泳時動作不要過于緊張，放輕松一些，盡量伸展到位，動作頻率也不需要太快，動作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。

　　4、注意觀察游得好的人的姿勢，學學別人的優點;也請別人幫忙觀察一下你自己，找找動作中有什么需要糾正的毛病。當然，如果請專業一點的人現場指導更好。

　　5、游泳的時候，不要只想著游多快和游多少米，多提示自己調節呼吸、注意動作做到位。動作協調之后，你就會發現，速度會隨著動作協調性和熟練程度的提高而加快，并且不怎么費力氣就能游好幾百米。

　　結語：蛙泳非常適合初學者，當大家學會蛙泳后，很容易就能學會其他的游泳技術了，上文詳細的為大家介紹了蛙泳的換氣及蹬腿的技巧，相信通過文章的閱讀，大家對蛙泳有了更加清晰的認識。