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游泳技巧 練習這些技巧學會蛙泳(2)

  2、翻腳

  這動作可以說是整個腿部動作中為關鍵的一個,它可以直接影響到蹬腿的效果;勾起腳板,腳底朝上,腳尖向外,雙腳外翻,使腳和小腿內側對著蹬水方向,在后面看起來就像個英文字母“W”,這樣做可以充分發揮蹬水的力量,創造更好的前進推力。

  3、蹬夾水

  說白了就是一個由屈腿到伸直的過程,甚至腳板都要伸直;蹬水時候,由腰部和大腿發力,以小腿和腳底向外蹬水,直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候,伸直腳板,用力夾水,直到雙腳并攏伸直;整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的,沒有那么明顯的分開步驟,盡量要控制好腳板的伸直時間,在蹬水中過早伸直,會嚴重影響推進速度,過慢又會加大水阻力,拖慢速度。

  4、并攏滑行

  雙腳并攏伸直后,自然滑行,一般是1到2秒的時間。

  換氣技巧

  1、準備姿勢

  可以選擇池邊、高臺跳躍(建議專業訓練者),或者站在池里,雙手伸直并攏,鼻子和嘴深深吸一口氣,雙腳一躍,鉆進水里滑行,將嘴里的空氣慢慢吐出,調整身體與水面平行。

  2、外劃抓水

  雙手外劃抓水,嘴里依舊徐徐吐氣,雙腳必須伸直,切勿彎曲,這是初學者經常犯的錯誤,孰不知,在彎曲的同時,已經大大增加了水阻力,減少了流水型,拖慢了滑行速度。

  3、內劃收手

  收手同時收腳,由于水的托力,人體上半身處于較高位置,抬起頭,張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣,再次潛進水里,切忌過早收腿,拖慢滑行速度,收手即時收腿。

  4、雙臂前伸

  繼續慢慢呼氣,當雙臂前伸差不多一半時,雙腳往蹬水方向踢水,切忌伸手過慢,錯過蹬水佳時間,影響前進速度。

  蛙泳需注意這些

  1、蛙泳蹬腿時,要用力、要有彈性、速度要快,但不要出死勁,腿蹬盡后雙腿迅速夾腿(像用筷子挾東西一樣并攏),利用水的反作用力推動身體向前。蹬腿后大約有2-4秒的時間可以讓身體向前滑行,然后再收腿。

  2、收腿時動作要慢、要放松(順便讓關節和肌肉休息一下),同時注意腳掌不要勾起,要順著方向往前收,(但是不要太用力繃緊,不然的話容易抽筋),如果還像蹬腿時一樣橫著收,或者很用力,就會增大阻力,減慢游泳的速度。歸納為兩句話就是:“蹬腿低頭鼻子呼氣,劃手抬頭張嘴吸氣;蹬腿要快而有力,收腿稍慢而輕松。”

  3、游泳時動作不要過于緊張,放輕松一些,盡量伸展到位,動作頻率也不需要太快,動作做到位了,就能既省力,又提高游泳速度。

  4、注意觀察游得好的人的姿勢,學學別人的優點;也請別人幫忙觀察一下你自己,找找動作中有什么需要糾正的毛病。當然,如果請專業一點的人現場指導更好。

  5、游泳的時候,不要只想著游多快和游多少米,多提示自己調節呼吸、注意動作做到位。動作協調之后,你就會發現,速度會隨著動作協調性和熟練程度的提高而加快,并且不怎么費力氣就能游好幾百米。

  結語:蛙泳非常適合初學者,當大家學會蛙泳后,很容易就能學會其他的游泳技術了,上文詳細的為大家介紹了蛙泳的換氣及蹬腿的技巧,相信通過文章的閱讀,大家對蛙泳有了更加清晰的認識。

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