6、腿部訓練

　　主要鍛煉股四頭肌，輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。

　　采用坐姿，盡可能將膝蓋靠向胸部，讓大腿與地面成90度角，接著將雙腳伸直，記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個完整步驟，并重復動作。隔天鍛煉一次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。

　　7、腹肌訓練

　　主要鍛煉腹肌，輔助鍛煉臀部、大腿肌。

　　平躺在地上，讓臀部與膝蓋成90度角，接著抬高你的臀部離開地面數秒，膝蓋保持彎曲，并維持動作，記住放下雙腳時要緩慢進行動作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組10次，組間休息60秒。

　　8、三頭肌訓練

　　主要鍛煉三頭肌，輔助鍛煉胸肌、肩膀、腹肌。

　　三頭肌訓練其實就是標準的伏地挺身，大家都可以嘗試一下，首先保持自己的雙手與肩同寬，不清楚的可以照著鏡子來調整自己的動作，手臂下壓時要與身體平行，并重復動作。隔天鍛煉一次，每次3組，每組12次，組間休息45秒。

　　健身房健身的好處

　　1.減少脂肪增加肌肉

　　力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。

　　2.增加肌肉有助于減肥

　　隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

　　3.強壯體格

　　研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發著勃勃生機。

　　4.強壯骨骼

　　當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對于防治骨質疏松癥，具有非常重要的作用。

　　5.減少糖尿病危險

　　從事力量訓練4個月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。

　　6.防治心臟病

　　肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。

　　結語：現在越來越多的人喜歡去健身房鍛煉身體，有一個好的計劃能讓你有目標的進行鍛煉，這樣才能堅持鍛煉，達到預期的效果哦!通過上文的介紹，相信大家已經有了一些了解，小編建議大家嘗試一下哦!