冬天人們的骨骼是很脆弱的，稍有不慎就會發生一定的傷害，所以適當的做些冬季運動，舒展一下身體的關節與肌肉，我們要讓健身成為一種習慣。那么冬季怎么健身效果才好呢?今天就向大家介紹一些冬季健身小常識。

　　讓健身成為一種習慣

　　大多數人對于健身都是乘著有空的時候，一個月也沒健身幾次，小編在這里告訴大家，經常做些冬季運動是可以養成一種習慣的。

　　即使只運動15分鐘也積少成多

　　雖然只做短時間的運動感覺沒效，但總比打算健身或是運動到精疲力盡卻什么都沒做來的好。如果真的抽不出15分鐘的時間運動，在赴約與朋友的晚餐前先做幾個伸展操或是簡易的動作，你會覺身體變得輕盈，尤其是當你一整天都待在計算機前坐著。

　　總是在想但缺乏行動力

　　糟糕的事情，就是在健身房運動是為了應付教練，然后避免自己吃零食，從來沒有真正為了自己在跑步機上跑。

　　投資紀錄器或健身產品

　　器材的價格都不便宜，但他們真的會讓你比平常走的路要多，如果你是一個有目標就會達成的人，更能夠體現出來。

　　你會發現你每天都比平常進步，走了更多路。你應該每天走滿一萬步，但如果你的生活是早上起床，走去上班、開會，然后回家，你可能只走了4000-5000步路而已。

　　把運動結合在你的日常中

　　某一天做瑜珈，然后做有氧運動。第二天去戶外慢跑。尋找喜愛的運動方式，你就不會覺得運動乏味，找出樂趣你才能堅持下去。如果你喜歡年輕女孩的健身方法，可以試試好萊塢名人愛的空中瑜珈，你會覺得新鮮有趣。

　　不如想想運動后的喜悅

　　當你運動的時候不是都那么令人感到有趣，但是你可以在運動過后刺激大腦產生腦內啡，讓你開心且晚上更好眠。而且當你暢快運動后，就會有快樂的滿足感!

　　羅馬不是一天造成的

　　不要等到了特別的出席某種場合，為了穿進緊身的衣服才忙著去健身房鍛煉，前六個禮拜你會想殺了自己，為了一個不切實際的目標，越來越沒有信心，而開始厭惡起運動這件事。

　　然后當這個場合過了，你當然不會有運動的想法。把運動當作一個生活方式，而不是為了滿足虛榮心。

　　吃真正的食物

　　不要發誓不喝酒、甜食或是面包，尤其是戒掉巧克力這么殘酷的事情。戒掉你會覺得沮喪，然后偷吃后充滿罪惡感心情不好，又全部都戒掉，一直重復惡性循環，然后感覺越來越糟。任何食物都一樣，適量就好。

　　規定周日飲酒的限度

　　平日都盡力避免喝含酒精的飲料，如果你在周二喝得爛醉，你就不太可能在隔日7：30準時起來上班。研究顯示喝一夜可以讓你困乏好幾天。因此，周日晚上暢飲會影響到你接下來工作日的精神狀況，特別是你沒有時間去補足你的睡眠。

　　如果不想去健身房就在家里吧

　　如果你有電視，你可以自制一個秘密訓練課程，你可以選擇你想要的動作以及方式，只需要待在家里。撲上粉紅色的瑜珈墊開始行動吧!

　　肌肉酸痛時運動

　　這不是要你做激烈的重量訓練，可以做些輕松的跑步或是快走，讓身體的疼痛慢慢舒緩，這比無所事事的呆坐著來的更快復原。