許多的男性健身的首選就是俯臥撐，俯臥撐不僅可以鍛煉肌肉，還能夠減脂瘦身，是男性健身的佳選擇!俯臥撐可以幫助男性把身體練的更加結(jié)實，健身效果好!那么男性練習(xí)俯臥撐究竟有哪些好處呢，不了解的朋友們快和小編一起來看看吧!

　　1、改善人體生理機(jī)能

　　對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。

　　2、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

　　長期堅持俯臥撐對人體的好處是很多的，經(jīng)常做俯臥撐，可以使人體的肌肉都能充分的鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

　　3、發(fā)展力量素質(zhì)

　　其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

　　想鍛煉肌肉，增加力量，強(qiáng)壯身體的朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用的，只要持之以恒，就會有意想不到的效果的，但在做的同時也要隨時注意小問題，別因小失大，所以也要謹(jǐn)慎些呀。

　　俯臥撐的正確呼吸方法

　　一、俯身向下時呼氣,向上時吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個人體質(zhì)不同,每天200個算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進(jìn)，做俯臥撐時的呼吸節(jié)奏,要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。

　　起時吸氣,降時呼氣動作不要太快,按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動。

　　二、做幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停呼吸,做一次呼吸,再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。

　　這些俯臥撐的呼吸方式，是經(jīng)過科學(xué)研究和活動實踐中才得出這種運(yùn)動方式的呼吸做法，如果你在做俯臥撐的時候，千萬不要忘記我們這里教你的俯臥撐的呼吸方式哦!對你的健康是很有幫助的哦!

　　結(jié)語：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于俯臥撐練胸肌的方法，長期堅持俯臥撐的好處有許多，需要大家堅持進(jìn)行俯臥撐鍛煉才能體會這些好處。希望小編的介紹對大家有所幫助，能夠正確進(jìn)行俯臥撐鍛煉。