跑步前要做熱身運(yùn)動(dòng)

　　燃脂跑步法首先就要做熱身運(yùn)動(dòng)。從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。運(yùn)動(dòng)拉伸很重要，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

　　跑步減肥方法雖算不上激烈但長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑挘瑫?huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　有氧跑步不需要太快

　　燃脂跑步法，千萬不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，跑步減肥這一方法雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是有效的跑步減肥方法。

　　不同的跑速對(duì)于心腦血管的刺激是不同的，跑步減肥方法，需要慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來說中老年人的晨脈每分鐘五六十次，而中青年人大概是每分鐘七八十次。我們可以根據(jù)自己每分鐘的晨脈次數(shù)乘以1.4至1.8，所得到的每分鐘脈搏次數(shù)差不多就是初期健康跑的強(qiáng)度了。

　　要有科學(xué)的飲食習(xí)慣

　　科學(xué)的飲食控制非常重要!科學(xué)的控制每日飲食的熱量更重要。減脂要3分靠練，7分靠吃。多餐少吃，吃的健康又多種多樣，多吃粗糧，蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，魚，豆類和豆制品，堅(jiān)決戒掉糖和高熱量的垃圾食物。特別是跑步減脂的MM們，千萬不要因?yàn)樽祓捑妥屪约旱暮顾琢?

　　邁大步，堅(jiān)持跑

　　燃脂跑步時(shí)，變化步伐對(duì)于加速新陳代謝和消解腹部贅肉具有顯著幫助，在跑步過程中嘗試變換速度地跑動(dòng)，邁大步伐跑一段距離然后再小步伐跑一段距離，或者以交叉變換的步伐進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在這樣的變換步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，從而加速腹部脂肪溶解、肌肉緊實(shí)，贅肉持之以恒就能減少。

　　結(jié)語：運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，不同的運(yùn)動(dòng)帶給我們的效果也是不一樣的，我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)前需要了解有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的劃分，也要了解如何進(jìn)行有氧跑步才能更好的瘦身減脂，希望小編的介紹能幫助到大家哦!