開始姿勢和伸展運動
跪在地面上，右腿成弓步姿勢，大腿與地面保持平行，左腿的膝關節跪在地面上。按壓臀部直至感覺到伸展為止。為了保持身體平衡，可以把手放在臀部上、右膝上或地面上。保持向上提腰，上體挺直，然后，換另一側做同樣的動作。
1、跑步幫你擊退拖延癥 提高睡眠質量
但很多人還不知道，長跑除了對身體健康有益之外，對心理調節也有一定的幫助。跑步能幫你擊退拖延癥，每天定時定量的跑步，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。
堅持晨跑，你就贏得了時間，就像把24小時延長到25小時。誠然，同為都市奔波族，只有睡不夠的覺。但增加睡眠質量，延長深度睡眠的時間，讓身體更高效地休息，更是堅持鍛煉的目的。
2、跑步能健身防病 提高身體免疫力
經常的戶外跑步可以提高身體的免疫力，你會變得更容易適應變化的溫度、濕度和其他環境因素，也就不會這么容易生病了。
3、跑步讓你找工作有捷徑
面試全球大的專業住宅開發商萬科，只要你有跑完馬拉松的經驗，在同水平的面試者中就能直接脫穎而出錄取。
4、跑步讓你更聰明 呆萌可恥
跑步活動腦力能提高IQ，跑步能讓大家強身健體，根據研究發現，慢跑能刺激大腦、提高自身的思維能力。數以萬計的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關聯區域出現了新的腦細胞，這無疑增強了人們的記憶能力。
5、多跑步 多快樂 多朋友 多自信
跑步已經成為一種重要的生活社交方式，在社交網站分享自己的跑步成就，展現自我的個性，加入跑團與眾多的志同道合者交流，增強自信心。
跑步也是快樂的來源。跑步能減壓，讓你更輕松自信。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。
跑步還能有效地抑制抑郁癥狀，世界衛生組織統計，目前20%的全科醫生會在治療抑郁癥時推薦跑步以替代藥品作為輔助治療。跑步讓人比以前更加樂觀，對自己的能力也更加肯定。
6、燃燒更多脂肪 粗腿肚腩通通拜拜
跑步除了能夠達到一般運動對于肌肉和關節的鍛煉效果之外，在你運動之后的四個小時內，身體還能處于高新陳代謝的狀態，這樣就會燃燒更多的熱量。
跑步能改善肌肉質量，增強身體韌性。跑步是一項全身性運動，長期堅持能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
結語：馬拉松是從外國而流傳到國內的，它具有一定的廣泛性，可以發現參賽選手有二十歲的年輕人，也有四五十歲的中老年人。相信他們的身體都是非常健康的。本文向大家介紹了一些馬拉松拉伸練習及技巧等常識，希望對大家都有所幫助。
