誤區(qū)五：隨意延長鍛煉時間

　　許多健美愛好者為了發(fā)達肌肉，急于提高成績，總希望在每天鍛煉課中以大的努力完成多的內(nèi)容。在這種指導(dǎo)思想下，往往在鍛煉課上隨意增加練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)和延長時間。然而科學(xué)研究和實踐表明，這樣做不僅如愿以償，而且會適得其反。

　　如果我們延長了鍛煉時間，很可能會影響自己的注意力集中，不再專注于鍛煉上面，非常容易引起運動損傷。如果隨意的拖延鍛煉時間會使練習(xí)興趣下降，變愉快為煩惱，肌肉出現(xiàn)“超飽和度”現(xiàn)象，動作走形，質(zhì)量下降。對初練來說，質(zhì)比量更重要。

　　講解健身八步走

　　“健身八步走”對降低人體總膽固醇、血糖、血壓顯示了明顯的作用，被運動醫(yī)學(xué)專家、心理學(xué)專家、醫(yī)學(xué)專家譽為“21世紀的健身法寶”。

　　第一個步法：大步走

　　通常散步1小時，和大步走20分鐘的效果沒法比!因為大步走時，全身肌肉參與運動，運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環(huán)的量也可以加大。所以真正想練好健身走，首先必須大步走。給大家的建議是：男性走100米用不超過100步走完，而女性走100米好用不超過110步走完，這樣走的步幅通常要比我們平常散步的步幅大了10～20厘米。

　　第二個步法：“十點十分”走

　　水平抬臂這個動作如時鐘指針在“九點一刻”的位置，再向上斜舉臂，這個位置如“十點十分”。“十點十分”走就是挺胸昂頭，兩臂上舉至如時鐘“十點十分”的位置，每天堅持走200步，頸椎會得到有效的鍛煉。

　　第三個步法：行走中的呼吸鍛煉

　　呼吸鍛煉有兩種方法：一是行走時自由呼吸;二是行走過程當(dāng)中踩著“一、二、三、四”的節(jié)律，第一、二、三步慢吸、深吸，第四步快呼，循環(huán)往復(fù)，可使氧氣和二氧化碳交換的概率增大，促使全身充氧，有效提高肺部功能。

　　第四個步法：邊走邊扭一扭

　　老年人走路的時候沒事要扭一扭，扭就是對內(nèi)臟的良性按摩，老話里叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人腰、頸關(guān)節(jié)的靈活度差，每天走一走、扭一扭，對于防治大小便不暢等效果非常好。

　　第五個步法：高抬腿走

　　很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。對于老年人，腰肌的力量非常重要，高抬腿走可以鍛煉腰肌的力量。每天堅持高抬腿走100步，你會發(fā)現(xiàn)不怕走臺階了，抬腿就過。

　　第六個步法：認真走

　　大家還沒有意識到老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能下降是非常可怕的事，希望大家認真地走。每走一步，腦子一定要想著腳，想著十個腳趾。這樣，大腦會控制腳趾每一個動作，使神經(jīng)反復(fù)受到鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力，有效預(yù)防小腦萎縮。

　　第七個步法：“彈”著走

　　兩腳朝前，每走一步十個腳趾都用力，特別是大腳趾用力，把人彈起來。“彈”著走有好幾種收獲，第一是鍛煉腳趾，其次鍛煉腳弓、腳踝，還可抑制拇外翻。

　　第八個步法：倒著走

　　倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳趾著地，重心在前面，防止摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡力，比正行耗氧多。

　　結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于女性使用器材健身常見的問題，當(dāng)然還有健身八步走的介紹，小編希望大家能夠了解一下，能夠更多的了解器械健身。后，小編祝大家身體健康，萬事如意。