盡管很多女性朋友會使用健身器材鍛煉身體，但還是有些人對器械使用有些錯誤的觀念，她們認為使用器械進行健身運動并不好。下面就跟小編一起來了解這些器械健身的誤區及什么是健身八步走，一起來了解下吧!

　　女子器械健身誤區

　　誤區一：將健身運動性別化

　　如今，越來越多的人會去健身房健身，在健身房常見的就是器械健身和健美操，即使這樣還是有人不太了解這些，大多數人還將這兩種運動形式與性別聯系起來，認為器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。

　　之所以會造成健身運動性別化，首先在大多數人的心里認為男性應該是智慧、勇敢、高大威猛，而女性則是溫柔、賢惠、苗條美麗。其次，由于對運動生理等方面知識缺乏了解，誤認為器械訓練只會使人肌肉發達、突起，而健美操會使人越跳越苗條。

　　實際上，無論是男女，各種運動形式都應該參加。因為任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動都是必要的，它們對人的好處是互補的，只有兩者的結合才是更合理、完善的。

　　誤區二：擔心像男性一樣肌肉發達

　　大多數的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達，這是很自然的。因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練，變得胸寬、背厚、肌肉發達，然而她們大可不必擔心。第一，女性本身體內雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。第二，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由于訓練方式不同，會產生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練方法，并經過一個漫長的過程，可不是一朝一夕能達到的。小重量、多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。

　　在健身房使用器械健身，你需要找一位有經驗的教練，一位能幫你安排不同的訓練計劃的教練，能夠幫助你完美的改善體形、增強身體素質，提高健康水平。所以器械訓練不一定就會長肌肉，影響身材，相反，合理的器械訓練曾使體型更美妙。

　　誤區三：練哪里就減哪里的脂肪

　　在健身訓練中，大多數女性關心的是如何減去腹部脂肪。許多人認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪。其實不然，減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習來實現脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。

　　誤區四：意念不集中

　　在練習過程中，意念應完全集中在被鍛煉的肌肉上，并通過意念感知肌肉運動，控制身體姿勢，以及用力順序、方向、角度和速度。這樣就能動員該部位肌肉更多的肌纖維及時收縮，并能承受更大的訓練負荷。此時不但動作技術要合乎規范，而且必須全神貫，把注意力集中于所練的部位。邊說邊笑邊練習，既容易受傷，又影響鍛煉效果。