3.動(dòng)作忌猛、硬

　　這是因?yàn)槎練夂蚝洌谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，動(dòng)作猛，硬，易引起高血壓、動(dòng)脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。

　　4.別戴口罩鍛煉

　　冬季氣候寒冷，有些人，特別是老年人因?yàn)榕吕洹⑴赂忻岸骺谡皱憻挘踔链骺谡珠L(zhǎng)跑，這是很不科學(xué)的做法。

　　這是因?yàn)榭谡职驯亲訐踝。焕阱憻挄r(shí)通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進(jìn)行，影響氧氣吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。

　　5.晨練后不要吃過(guò)燙食物

　　這是因?yàn)槎練夂蚝洌阱憻捊Y(jié)束后，馬上吃過(guò)燙食物，容易發(fā)生吐血、便血等病癥。

　　知道了冬季鍛煉要注意五點(diǎn)，建議您在鍛煉時(shí)動(dòng)作一定要緩，鍛煉時(shí)即使冷也不要戴口罩，同時(shí)鍛煉后等會(huì)再吃東西。

　　健身四個(gè)誤區(qū)

　　誤區(qū)1：每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦

　　為什么還是瘦不下來(lái)?問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有錯(cuò)，但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘或10分鐘?有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪。

　　誤區(qū)2：每天慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)，為何不瘦反胖

　　每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂ǎ侨匀惑w重上升?都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來(lái)?

　　這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過(guò)要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒(méi)有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。

　　誤區(qū)3：每天走路卻瘦不下來(lái)

　　下定決心開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開(kāi)始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)。

　　或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。

　　誤區(qū)4：想盡辦法流更多汗

　　汗流得多，就會(huì)瘦得比較快?為了流更多的汗，你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng)，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。

　　等到休息時(shí)間一到，教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來(lái)了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。

　　結(jié)語(yǔ)：寒冷的冬季，想要避免體重上升就要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，上文向大家介紹了幾種鍛煉方法和健身誤區(qū)等常識(shí)，相信大家都能夠清楚的明白，只有正確的健身方式才能讓身體獲得更多的好處。后小編祝大家都能擁有健康的身材。