足球是一項驚險又刺激的球類運動，深受廣大男性同胞們喜愛。踢足球的好處不僅在于強(qiáng)健身體，更可以促進(jìn)骨骼對鈣的吸收。但是在踢足球前，我們需要了解一定的足球知識，才能更好的進(jìn)行足球鍛煉。今天就為大家介紹關(guān)于足球健身的常識。

　　很多球迷都很愛踢足球，足球既是一項體育項目，又是一種健身運動。下面就具體介紹一些足球知識，一起來了解下吧。

　　足球知識之足球里的健身學(xué)問有哪些

　　力量/坐姿轉(zhuǎn)腰

　　很多年前，健身運動中的足球的發(fā)展都還是以技術(shù)和速度為主的一項運動。但隨著足球的發(fā)展，身體間的對抗逐漸加大，因此涌現(xiàn)了一批身材高大、力量強(qiáng)勁的球員。

　　尤其是腰腹力量，在射門、頭球、鏟斷、曲線跑動中，都運用得到。在我們的日常生活處處都是有對腰腹力量的要求。

　　例如在我們搬重物的時候，并不單靠雙臂的力量就可以的，主要的還是要靠腰腹的力量。而且加強(qiáng)腰腹鍛煉，能讓我們在各項活動中都表現(xiàn)得更敏捷。

　　坐姿腰部旋轉(zhuǎn)

　　腹部是上下肢連接的節(jié)點，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。

　　坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。

　　在開始的時候，我們可以將雙手握球在身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，并且轉(zhuǎn)動自己的額雙肩，同時身體的其它部分也是要保持垂直的。動作要求一定有力度，是不可以走形。

　　沖刺跑/速度

　　我們常會看到足球選手們以高速帶球并且長途奔襲的進(jìn)行足球訓(xùn)練，他們跨出的每一步都體現(xiàn)了身體骨骼的穩(wěn)定性和肌肉的彈性。

　　其實，在足球等競技項目中，高速度是一個基本素質(zhì)。速度訓(xùn)練應(yīng)與每個運動員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調(diào)。

　　練習(xí)得當(dāng)，神經(jīng)系統(tǒng)會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使其場上發(fā)揮更出色。

　　對普通人來說，速度練習(xí)可以提高人們在日常生活中的反應(yīng)，以應(yīng)對各種突發(fā)事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。

　　傾斜—前倒—沖刺跑

　　開始練習(xí)時，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習(xí)水平。

　　柔韌/兩側(cè)移動

　　英國足球運動員曾說：“比賽中，控制高空球時，一定不能超過兩個動作。在對方的干擾下，完成接球動作，良好的柔韌性至關(guān)重要。”

　　足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關(guān)節(jié)。體力透支時，踢球姿勢也易出現(xiàn)偏差，此時，柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關(guān)重要。因此，柔韌性訓(xùn)練是足球運動員日常訓(xùn)練的重要組成部分之一。