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健身常識(shí) 滑雪前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)(2)

  5、腹部訓(xùn)練

  腹部是身體的核心肌肉群,是人體上半身和下半身的樞紐部位,做任何事情都需要用腹部的力量,腹部是人體非常重要的核心部位,滑雪也不例外。而且滑雪對(duì)平衡性、協(xié)調(diào)性要求很高,有力量的腹部是控制運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。

  動(dòng)作要領(lǐng)

  1)身體俯臥,雙腿伸直,用手臂和腹部力量使身體成一條直線,即肩部、腹部、臀部、腳跟,身體重心在腹部。

  2)注意不要抬起臀部。

  如何預(yù)防滑雪凍傷

  1、運(yùn)動(dòng)服裝和鞋襪要求保暖和寬松,冰鞋不能太小太擠腳。

  2、每半小時(shí)檢查自己是否有凍傷的現(xiàn)象。如果您的腳趾、手指、耳朵或其他部位覺(jué)得有麻木的感覺(jué),請(qǐng)立即進(jìn)入室內(nèi)。

  3、鞋襪要保持干燥,運(yùn)動(dòng)或走路過(guò)多后出現(xiàn)潮濕要及時(shí)更換。

  4、冬季鍛煉時(shí)要帶御寒用具,要扎緊手套、衣服、褲腳、袖口,防止風(fēng)雪侵入到衣服內(nèi)。滑雪時(shí)眼部應(yīng)佩戴眼罩,防止眼角膜凍傷。

  5、身體靜止不動(dòng)或疲勞時(shí),要注意保暖。不要站在風(fēng)口處;不要在疲勞或饑餓時(shí)坐臥在雪地上;在運(yùn)動(dòng)間歇或結(jié)束后要及時(shí)穿好衣服,這樣不僅能預(yù)防凍傷,也可預(yù)防感冒。

  6、飲食中適當(dāng)補(bǔ)充含蛋白質(zhì)和脂肪較多的食物。

  滑雪固然是一項(xiàng)刺激、好玩、又可以鍛煉身體的運(yùn)動(dòng),但是在此前提下一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)和做好預(yù)防凍傷的防護(hù)措施,否者會(huì)適得其反,還會(huì)傷害到身體。

  滑雪的基本裝備

  1、滑雪服

  滑雪服一般分為競(jìng)技服和旅游服。競(jìng)技服根據(jù)比賽項(xiàng)目的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的,注重于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。旅游服主要是保暖、美觀、舒適、實(shí)用。滑雪服的顏色一般十分鮮艷,這不僅是從美觀上考慮,更主要的是從安全方面著想。

  如果在高山上滑雪特別是在陡峭的山坡上,遠(yuǎn)離修建的滑雪場(chǎng)地易發(fā)生崩或迷失方向,在這情況下鮮艷的服裝就為尋找提供了良好的視覺(jué)。

  由于滑雪活動(dòng)是一項(xiàng)在寒冷環(huán)境中進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng),因此在選擇貼身內(nèi)衣時(shí),好不用棉制品專門的絲普材料制成的貼身、透氣并能讓汗水分子透出的內(nèi)衣。

  它的內(nèi)層有一層單向芯吸效應(yīng)的化纖材料,本身不吸水,外層是棉制品,可將汗液吸收在棉制品上,效果非常好。

  另外,在滑雪時(shí)難免會(huì)摔倒。如果沒(méi)有連體滑雪服,摔倒后雪會(huì)從腳脖子、手腕、領(lǐng)子等處鉆進(jìn)服裝里。解決這一問(wèn)題的辦法非常簡(jiǎn)單,只要有一副晴棉織成的有彈性的長(zhǎng)筒護(hù)膝,一付寬條護(hù)腕外加一條圍巾即可解決問(wèn)題。

  2、滑雪板

  滑雪板一般分為高山板、越野冬季兩項(xiàng)板、跳臺(tái)板、自由式板、單板等。高山板由多層結(jié)構(gòu)組成,主要包括彈性板材、抗扭力的盒形結(jié)構(gòu)、板芯、玻璃纖維復(fù)合材料、高分子材料底板、金屬邊刃等。

健身常識(shí) 滑雪前注意事項(xiàng) 滑雪裝備 
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