另外，肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當(dāng)重要，可以采取戴手套、戴耳罩等方法。

　　3、運動后莫立即洗浴

　　運動后不要立馬洗澡，運動后毛孔張開，此時就算是洗熱水澡也會容易遭受風(fēng)寒侵襲。而且，洗澡的過程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。

　　冬季運動注意學(xué)會呼吸

　　冬季室外干燥寒冷，運動時要注意呼吸方式，并注意呼吸的節(jié)律。鼻黏膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕的作用，所以好要用鼻子呼吸。

　　當(dāng)需要口腔輔助呼吸時不要大口喘氣，可輕輕咬住牙，舌頭抵住上腭，讓空氣從牙縫里進去，也可透過圍巾或者口罩幫助呼吸。

　　冬季運動注意選佳時間

　　冬季運動鍛煉時間好選在下午14-19點之間。一般健身愛好者有長年早起健身的習(xí)慣，但在冬天就不太適用。下午光照充足，植物在充分進行光合作用后空氣反而會比較清新。

　　而且，此時室外溫度比較高，人體自身溫度也較高，體力比較充足，很容易興奮，很容易進入運動狀態(tài)。

　　冬季運動注意及時補充水分

　　無論運動前或運動后，都應(yīng)及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需要的水分同夏季一樣多，水可以是普通水或運動飲料等。

　　另外，寒冷的天氣會使許多人想喝一杯熱咖啡或熱巧克力再出去鍛煉，但這種做法是不正確的，會造成人體失水。

　　冬季運動后切忌馬上吃過熱食物

　　運動后不宜馬上吃過熱的東西。因為你的身體還處于冷的狀態(tài)，倘若立即吃太熱的食物， 如稀飯、熱牛奶、熱面條等，消化道黏膜會產(chǎn)生強烈的應(yīng)激反應(yīng)，致使微血管破裂、出血。

　　另外，運動后立即進食也不利于食物的徹底消化和吸收。

　　冬季運動注意莫選擇大霧天室外運動

　　在大霧的時候，不僅空氣中的水分多、塵土多，而且氣壓較低，容易造成呼吸困難，汗液也不易蒸發(fā)。所以，冬季遇到大霧天好在室內(nèi)活動。這時不妨在家里跳跳繩，雖然簡單，但健身效果極佳。

　　適合的健身運動

　　運動方案一：滑冰

　　大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。