足球運動是一項能夠讓人激情四射的球類運動，一場精彩的足球比賽能讓觀眾們熱血高漲。長期的鍛煉足球，你會發現你的神經反應系統都變快了。今天就為大家介紹一些足球的運動常識，其中包括踢足球的技巧以及足球基本知識。一起來看看吧。

　　足球運動是一項不分年齡限制的運動，青少年可以促進骨骼發展，年輕人和中老年人可以增強體質，提高身體免疫力。下面小編就分享一些基本的運動常識。

　　足球健身的要點有哪些

　　坐姿腰部旋轉

　　腹部是上下肢連接的節點，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。

　　坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側旋轉，轉動雙肩，同身體其它部分垂直。動作要求有力度，不能走形。

　　速度

　　我們常可以看到足球選手會有高速帶球，長途奔襲的技巧，他們跨出的每一步都體現了身體骨骼的穩定性和各部位肌肉的彈性。

　　其實，在足球等競技項目中，高速度是一個基本素質。速度訓練應與每個運動員的力量與爆發力相協調。練習得當，神經系統會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關節的穩定性，使其場上發揮更出色。

　　對普通人來說，速度練習可以提高人們在日常生活中的反應，以應對各種突發事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。

　　柔韌

　　足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關節。體力透支時，踢球姿勢也易出現偏差，此時，柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關重要。因此，柔韌性訓練是足球運動員日常訓練的重要組成部分之一。

　　我們在做一些家務時，有些人突然搬舉發力，會不小心閃著腰或抻著胳膊。這都是因為身體柔韌性差才造成的。

　　傾斜—前倒—沖刺跑

　　專門針對足球運動員的速度練習包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對普通老百姓來說，傾斜—前倒—沖刺跑，是一個不錯的選擇。

　　練習開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側。踮起腳跟，重心大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。

　　當你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45°。開始練習時，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習水平。

　　兩側移動

　　這是個有趣的練習，對提高髖部的柔韌性非常有效。

　　兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側遠端。然后，身體重心回到中點位置。

　　向兩側不斷轉移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復10次。熟練后，兩腳分別向兩側加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習，也可將礦泉水瓶向兩側再放1~2步寬，以相同方法完成練習。