呼啦圈是一項很好的有氧運動，對于想瘦肚子上贅肉的人來說，選擇呼啦圈運動是個不錯的選擇，它可以有效的幫你消耗多余的脂肪。于是怎么轉呼啦圈便成為這些肥胖者們的煩惱。今天小編就向大家介紹一些轉呼啦圈的技巧和轉呼啦圈減肥的注意事項等常識。

　　呼啦圈運動是一項專門瘦腰部的健身運動。但是不正確的轉動呼啦圈會起反效果。下面就教大家怎么轉呼啦圈，感興趣的一起來了解一下吧。

　　怎么轉呼啦圈

　　1、直立扭腰

　　主攻腹部、雙肩及背部。

　　(1)與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

　　(2)轉動時，分別向身體的左右方向進行轉動，直到胸部與頭部方向一致，堅持10秒鐘，并且深吸一口氣。

　　注意完成拉1-3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作。

　　2、前屈身

　　主攻背部、雙臂及肩部。

　　(1)雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停祝用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

　　(2)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后將雙臂向前伸，可以感覺到背部的肌肉在拉長。同時深呼吸，放松頸部。堅持10秒后，身體再慢慢的直立。

　　3、超級呼拉

　　主攻腹部、下背部及培養身體的整體平衡力。

　　(1)讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

　　(2)開始時慢慢轉動，找準一個節奏。

　　(3)接下來把你的雙手放到頭部，這個動作可使身體保持穩定。

　　(4)轉動3分鐘后停下來，再向相反方向轉動3分鐘。

　　4、后舵式

　　主攻手臂上臂、腰部兩側及后背。

　　(1)雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

　　(2)順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　(3)回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態。

　　轉呼啦圈有什么技巧

　　1、輔助練習要做好

　　呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那么可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用屁股畫一個圓圈。