六、進行大量的有氧有助于降低不理想的體脂水平
事實是體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關鍵之一是擁有更多的肌肉。的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉盡可能多的脂肪，發展盡可能多的肌肉。
選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的，但當他們從事過量的有氧練習，將力量練習棄之一旁或進行輕力量練習時，絕對不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少了，休息狀態的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。
要改變脂肪與肌肉比率，應該采用相對重些的力量練習發展并保持肌肉總量。力量練習之后，進行中到高強度的有氧鍛煉。
七、進行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點能量
事實是鍛煉前的進餐內容要看你飯后多長時間去鍛煉。如果你的目標是減脂，好在鍛煉前3小時時攝入營養均衡的一餐。
如果你想在有氧鍛煉前1.5到2小時時進餐，應減少進餐量，如果你在1小時之內就要進行有氧鍛煉，不要攝入碳水化合物。
原因是這樣的，有氧練習10～20分鐘后，身體開始消耗脂肪(主要)。而身體能否有效地將脂肪當作燃科消耗則取決于你血液中葡萄糖的含量。
顯然，如果你攝入的是高碳水化臺物，那么血液中的葡萄糖水平也會很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當作燃科消耗的時間。
有氧運動有六大好處
1、降壓
研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果好。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
3、緩解壓力
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。
4、有利于心血管病的預防
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防。
5、改善血管內皮機能
研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。
6、保持關節健康
簡單的步行、下蹲、爬樓梯、踢球對于活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車這些有氧運動對于膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
結語：適當的進行一些有氧運動，不僅能夠有效地幫助你瘦身減肥，還能讓你抵抗寒冷的冬季，提高身體免疫力。上文向大家介紹了關于有氧運動的好處和種類，希望對大家都有所幫助，在此小編也祝愿大家都能擁有美麗健康的身材。
