不少朋友都對有氧運動有一些誤解，對于這個方面的問題，小編為你們解答，看看有氧運動有哪些地方被大家錯誤的認知了!來瞧瞧吧!

　　一、有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好

　　事實是有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的好方法。許多人出于以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂有效。

　　1、有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。

　　2、在設定的心率范圍之內，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。

　　有氧鍛煉可以消耗熱量，但是不能長時間提高新陳代謝。力量練習也不能長時間的提高心率，但是可以增加肌肉的總量，從而提高新陳代謝。而且在休息的時間段也能讓能量消耗的更快。

　　二、有氧運動越多越好

　　事實是一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。

　　雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸，對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

　　三、低強度的有氧運動消耗更多脂肪

　　事實是不正確。減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。運動生理學家發現，運動量達到大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。

　　但如果運動強度再大一些，即大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。

　　但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。

　　四、先做有氧鍛煉，然后力量練習，才能變苗條

　　事實是如果你想要消耗更多熱量，那么就要進行有一定強度的有氧運動，也就是大心率達到70&以上的運動。

　　明智的辦法是在短暫的熱身后先進行力量練習，然后做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會增加。

　　反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。

　　五、多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食消耗掉

　　事實是如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。

　　假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

　　當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。

　　所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。