冬運應注意保暖

　　另外糖尿病的朋友要特別注意，因為糖尿病患者常合并神經病變，對寒冷刺激不敏感，這時全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。

　　冬季運動要注意飲水，因為高血糖易引起滲透性利尿，導致水分丟失，所以補充水分顯得格外重要;同時運動量要適當減少，避免心肺功能出現不良反應

　　循序漸進

　　人過中年，由于生理功能減退，對于運動負荷的適應能力減弱，機體免疫力降低。所以初練晨跑時，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。

　　經過一段時間適應后，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。

　　呼吸得法

　　在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。中老年人心臟功能較弱，血管脆性增加，容易誘發心血管和腦血管病。

　　晨跑時，應使呼吸均勻，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲勞、呼吸困難，應馬上減緩跑速或停下來走走，調整呼吸。

　　切忌在發燒時跑步

　　要不然可能會以為受到風吹的冷和流的汗，可能會昏死過去。

　　莫在大街上跑步

　　由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨跑環境是非常惡劣和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方。

　　空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。

　　冬季健身注意事項

　　1、熱身活動要充分在冬季進行健身鍛煉時，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備。

　　通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

　　2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。

　　3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環境里健身鍛煉。

　　同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。

　　4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

　　另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。