比起在健身房里的枯燥器械訓練，逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。

　　跳繩，可能會勾起多數(shù)成年女性兒時的回憶，她們也許不會想到，這種熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性有效的健身方式之一。

　　雙腿并攏，輕輕起跳，兩臂輪回，手腕旋轉。別看簡單的一根跳繩，舞動開來卻是一種全身運動。跳繩所需要的空間不大，技術也無需太精，是女性活動身體的方便之選。

　　長時間坐辦公室不運動的女性擔心體質下降，爬樓梯是又一簡單可行的方法。對于久坐的女性來說，一天多次、每次花幾分鐘時間做爬樓梯運動，可增加靜止時脈搏跳動次數(shù)，增強心血管功能。這一方法貴在堅持，每天都要爬樓梯才會有好的效果。

　　8、給健身留出時間

　　在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養(yǎng)成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。

　　在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果好的時間段來健身。

　　9、學會獎賞自己

　　比起從不獎勵自己的人，有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。

　　健身運動誤區(qū)

　　1、舉重會使脂肪積淀

　　許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動會使脂肪積淀，根本消耗不了多余的脂肪。

　　事實上這種話毫無科學依據(jù)。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，而且在人體的新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規(guī)律的鍛煉，效果會更加顯著。

　　2、出汗越多，減肥就越成功

　　鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?

　　事實上，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有直接必然的聯(lián)系。因此你大可不必為自己鍛煉不出汗而擔憂了。

　　3、正式運動前的熱身運動沒有必要

　　很多人輕率地認定正式運動前做不做熱身運動根本無關緊要。

　　這是錯誤的。尚未運動開的肌肉是很容易扭傷的，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節(jié)變得更靈活易動。請記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)的健康。

　　4、反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大

　　許多人總是高興地想，健身期間就可以不用實施那些令人討厭的節(jié)食計劃了，就可以盡情吃自己想吃的東西了。

　　其實不然。盡管從事任何體育鍛煉，身體的確會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但大開綠燈仍然是不可取的。關鍵是要保持所攝入營養(yǎng)的均衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到佳鍛煉效果，明顯地減去贅肉，并改善身體的狀況。

　　5、健腹器可以使腹部更完美

　　擁有完美的腹部是如此受重視，以至于市場上充斥著名目繁多的健腹器材，快到了泛濫成災的地步。但是，單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)并不能讓“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。

　　結語：生命在于運動，我們生活的地球都是在不斷運動中的，所以即使在寒冷的冬季我們也要進行健身運動。上文向大家介紹了關于讓有氧運動事半功倍的方法以及健身誤區(qū)等運動常識，希望能夠對大家有所幫助，在此小編也祝大家身體健康。