很多人都認為自己會跑步，跑步也是簡單的健身運動之一，但是你真的會跑步嗎?跑步誤區有哪些?怎樣才能避免跑步時膝蓋受傷?小編將為大家解答這些問題，如果有朋友不喜歡或不方便跑步，那么還可以走路哦!下面一起來看看走路的好處吧!

　　健身運動 跑步你跑錯了嗎

　　專家發現：很多人不會跑步

　　大家都認為跑步很簡單，只要邁開腿，甩起胳膊就可以了，但這真的是正確的跑步嗎?在專家的研究中我們可以發現不管是長期跑步的老手還是剛開始進行跑步的新手，在跑步時都會有一些不正確的姿勢，這些錯誤姿勢很可能傷害我們的身體哦!

　　應前后擺臂，不要左右晃臂。跑步時肢體要自由舒展，要沿著身體中線前后擺臂，不要左右晃動，否則既影響胸部擴張，影響供氧，又不利于身體向前運動形成的合力，影響速度。

　　應腳跟先著地，不要腳尖先著地。跑步落腳時，應該腳跟先著地，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現腳酸累等癥狀。

　　應挺胸收腹，不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。跑步應該自然的挺胸收腹。這不僅僅關乎姿勢優美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利于呼吸。

　　應“三吸一呼”，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，在跑步時應深呼吸，具體原則是“三吸一呼”，即隨著擺臂節奏，吸三口氣后，呼出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間。

　　掌握正確方法 跑步不受傷

　　我們跑步的主要目的就是鍛煉身體，增加肺活量，瘦身減肥塑體型等，但這都是在不傷害自己身體的前提下進行的，如果我們因為跑步而受傷了，那就得不償失了。對此，專家建議我們平時就要做一些下肢力量訓練，如下蹲動作、跳臺階等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷;在公園、小區里跑步，注意觀察場地，以免發生意外;跑步時準備充足的水，好是鹽糖水。

　　在我們跑步前應該做一些熱身運動，而在跑步之后要做冷身運動，這些大家知道嗎?熱身運動主要是為了伸展我們的肌肉，讓肌肉組織能很好的接受跑步時的大量運動，而冷身運動則是給運動后的肌肉一些放松，讓肌肉能夠更好的休息。此外，專家提醒，飯后一小時內和睡前一小時內，不要跑步鍛煉。

　　鍛煉臀部肌肉，防止跑步中膝蓋出問題

　　1.弓步壓腿

　　雙肩及背部放松，一只腳向前邁一步，腳跟先著地，然后整只腳落地，屈膝90度，大腿與地面平行，另一腿也屈膝90度，腳尖著地，同時保持身體直立。恢復起始姿勢，換方向，雙腳各做10次。

　　2.側平板瑜伽

　　身體側躺，同側手臂屈肘，上臂撐地，同側腳外側支撐身體，慢慢抬高臀部，身體成一條直線。初學者可以彎腿，降低難度。保持15到20秒鐘，然后換邊，重復同樣動作。

　　3.單腿橋式瑜伽

　　背部躺于地面，雙膝彎曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，將其中一只腳抬高，腳踝放到另一條腿的膝蓋上，保持5秒鐘以上時間。換腳再做，雙腳各做5次。

　　4.倒退步向上

　　面對前方站在一級大約離地20厘米的臺階前，倒退一步，單腿站在臺階上，腳尖指向正前方，另一腳膝蓋始終不彎曲。保持身體平衡，然后回到起始位置，雙腳各做10次。