簡單的鍛煉方法，就是間隔地進行跑步和步行，這種鍛煉無論在室內或室外，不管是馬路或者跑步機、健身單車都可進行，這種鍛煉方法也是健身界受推崇的方式，即間歇式訓練。

　　博士提供的理想化高強度鍛煉指引包括五大要點。

　　1.經常進行多樣化鍛煉，例如舉重、有氧運動和拉伸等。

　　2.高強度的訓練日子中間需間隔低運動量的日子。

　　3.每周進行一兩次間歇式訓練。

　　4.每周至少兩次練舉重。

　　5.鍛煉后安排充足時間休息。

　　了解自己的身體合理強度

　　如果從絕對科學的角度考慮，人們不僅平時要有良好的鍛煉運動習慣，而且在比賽前一定要做全面的體檢，確保身體沒有隱患。

　　進行長跑訓練，要注意循序漸進，遵循由弱到強，由慢到快的原則，逐步提高長跑的距離和速度。而且，跑前要做好飲水、穿衣等準備工作;跑中注意動作正確，避免傷害身體;跑完后還需放松，而且不宜馬上大量喝水。

　　不少人認為長跑是一種“挑戰”，因此跑步途中即使遇到不適也經常硬扛，這是不科學的做法。如果是身體疲勞、腳軟等狀況，用意志克服沒有問題，但若是心臟等身體器官不適，應馬上停止運動，必要時求救求醫。

　　馬拉松是田徑運動中距離長、消耗大、負擔重的一個項目。有的人，比賽前后稱體重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，對人的健康素質要求很高。

　　6類人不適合長跑

　　1.心臟有疾病的人

　　從心臟疾病來說，患風濕性心臟病、先天性心臟病的人不適合長跑。此外，近期內犯過心臟病的人、有嚴重冠狀動脈病(心絞痛)的人，或是在做輕微活動時感到胸痛，運動中臉色發白發青的人，都不適合長跑。

　　糟糕的是，有的心臟疾病平時沒什么癥狀，連病人自己都不知道自己心臟有隱疾，這類人跑長跑危險。

　　所以許多醫生建議，人的一生好在成年之前去醫院檢查一下心臟。

　　2.感冒病人

　　像病毒性感冒，會誘發心衰和心肌炎。特別是暴發型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能。所以感冒如果長達兩周沒有好，還伴有咳嗽、胸悶、心慌、憋氣，就要引起重視，及時就診避免誘發心臟病。

　　3.有高血壓、糖尿病或心律不齊的人

　　跑步后，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導致血壓飆升和心律失常，誘發危險。