7、過分依賴舉重腰帶和護膝

　　如果你使用大重量進行深蹲，就非常有必要使用舒適牢靠的舉重腰帶和結實的護膝。

　　但是在彎舉和推舉中是否也要這樣做呢?舉重腰帶和護膝在大重量練習中的作用，類似于你的韌帶和肌腱，能起到保護和穩定的作用。但是如果過多地使用這些身體之外的保護器具，就會使身體本身的韌帶和肌腱得不到發展。

　　使用舉重腰帶和護膝的原則很簡單，當以大重量(接近大重量)進行深蹲、硬拉、高翻等對關節和腰腹穩定性要求極高的動作，而且自身無法提供這種穩定性時才應該使用舉重腰帶和護膝。

　　冬天運動需要注意的10事項

　　1、中速小步跑

　　因為在冬天戶外的路面會有積雪或者是薄冰，為了防止在跑步運動中摔倒受傷，所以在運動的時候好是以中速進行小步跑。

　　2、帶上溫水

　　在冬季運動也需要進行補水，因為冬季的天氣干燥，雖然運動中流失的汗液可能不多，但是還是要帶上水，建議拿保溫水壺帶些溫水去。

　　3、多穿些衣服進行調節

　　在冬季跑步的時候一定會使身體發熱，可以穿多幾件衣服，當跑熱的時候適當地脫去一些，等運動完休息一會再及時穿上保暖。

　　4、選擇安全地方進行

　　因為冬天霧氣大，能見度低，所以選擇運動的場地要在安全的地方，不要去交通流量繁忙的地段。可以在公園里、社區里運動;如果冬天的溫度實在很低，那么可以在一些大商場中散步。

　　5、運動要循序漸進

　　冬天運動在開始的時候不要太過著急，先做好熱身運動，讓肌肉慢慢熱起來。

　　6、不要穿全棉

　　冬天運動的服裝好不要穿全棉的，因為全棉的衣服其排汗功能差，如果在冬天穿著汗濕的衣服容易著涼，所以應該選擇排汗性好的衣服。

　　7、注意眼睛保護

　　冬天運動的時候，走在積雪的地方時，好將墨鏡戴上，這樣是為了防止雪盲癥。

　　8、手套保溫

　　冬季進行戶外運動保溫也要注意，特別是手部、耳朵等裸露部位。如果滑雪的話要帶上手套、圍巾等保暖。感覺手、耳朵、頭部冷就應回到室內。