健身后要如何消除疲勞

　　現代人們的生活和工作壓力日益增加，疲勞也就成為了大家每天怕遇到的煩惱，怎么樣才能抗疲勞，特別是如果我們運動健身后，該怎么樣才能抵抗身體疲勞，保持完美的身心迎接每一個挑戰呢，下面小編就向大家介紹一下健身如何才能消除疲勞吧。

　　健身后如何抗疲勞

　　1、健身后按摩是消除疲勞的重要手段

　　按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。

　　首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。

　　2、也可互相進行全身推摩

　　健身后，做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。

　　3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼

　　然后，接著做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。

　　4、在健身后進行洗浴

　　在做完健身運動之后我們可以進行洗浴，這樣的清洗可以使我們的皮膚更加干凈，而清洗過后我們的情緒也會比較容易處于高興狀態，而且在健身后進行洗浴還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。

　　但不要運動一結束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易出現頭暈等現象。

　　特別要注意所需營養物質的攝入，保證消耗有所恢復，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等。

　　這些食物經過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。

　　5、睡眠是消除疲勞有效的手段

　　要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。

　　結語：通過上文的閱讀，想必大家對我們在冬季健身時的注意事項已經有了了解，平時健身時我們在學會鍛煉的同時也要保護好自己的身體安全。健身后還需要我們消除疲勞，減輕運動帶給我們的不適哦!后小編祝大家身體健康，萬事如意!