7、逐步增加運動強(qiáng)度

　　高強(qiáng)度的運動并不適用于健身訓(xùn)練之初，對于那些已持續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。

　　可能會出現(xiàn)以下的情況

　　在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)，加大運動量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。

　　健身教練的建議是

　　你好逐步地提高運動的持續(xù)時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時間之后，你終會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。

　　8、動作頻率太急

　　當(dāng)你正擠出時間完咸你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。

　　因此，這里有一個簡單的規(guī)則，2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。

　　健身房健身的好處

　　1、增加肌肉有助于減肥

　　隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

　　2、強(qiáng)壯體格

　　研究表明，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強(qiáng)不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。

　　3、強(qiáng)壯骨骼

　　當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過6個月的力量訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對于防治骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。

　　4、防治心臟病

　　肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當(dāng)然，在練習(xí)過程中增加一些有氧運動及柔韌訓(xùn)練項目，收效會更加明顯。

　　5、防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛

　　加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓(xùn)練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能等等。

　　6、增強(qiáng)競技能力

　　力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，好附加上肌力訓(xùn)練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。

　　7、增添活力、交到新朋友

　　肌力訓(xùn)練適合于任何年齡的人(不過，老年人從事這項鍛煉時，一定要有專業(yè)人員給予指導(dǎo))。去健身房鍛煉，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。

　　結(jié)語：想要保持完美的身材，就要不斷的運動鍛煉，如果你有條件，可以去健身房鍛煉那是好不過了，因為健身房的器材有很多，你可以根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。上文向大家介紹了一些生活中的健身常識，希望能夠幫助到大家。