而對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

　　運動時間越長越好

　　不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，機體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。

　　而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。

　　此外，運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動后乳酸的排除效率。

　　平時大多的減肥方式都是以消耗低、時間長為主，需要人的堅持，許多人堅持一段時間就放棄了。而仰臥起坐帶給你的是短時間、高強度的“新穎”的鍛煉方式，需要你下狠心，花足力氣才行。減肥方式各有千秋，希望本文能帶給你一些好的幫助。

　　運動過程中常見的身體不適癥狀

　　近年來，越來越多人開始加入運動的行列中去，但是多數人由于不是專業人士，難免可能會出現動作不標準等問題，甚至出現身體不適的情形，那么有什么比較好的方法能幫助改善呢?下面為大家介紹運動過程中常見的身體不適癥狀，供大家了解。

　　頭暈目眩

　　在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈、惡心，是腦供血不足的信號，要及時進行心腦血管系統和頸椎方面檢查。

　　口渴惡心

　　運動后會感到口渴，這屬于正?，F象。如果攝入足夠的水，仍不止渴，同時小便過多，就不是正?，F象了，是運動過度的先兆，應暫停運動，同時檢查胰腺功能。

　　喘息氣粗

　　急促的呼吸會發生在劇烈的運動中，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正?，F象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的信號，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動。

　　饑餓難耐

　　激烈運動后，暫不想吃飯，休息后才會恢復食欲，這是正?，F象。如果長時間不想吃飯則不是正?，F象了，應檢查消化功能。運動后食欲增加，屬正?，F象，但若食量驟增且持續，應檢查胰腺功能。

　　關節疼痛

　　若發生在關節或關節附近疼痛并有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性力量較弱，進行運動時很容易發生膝關節半月板受傷。

　　頭痛

　　在一切正常進行的體育活動中或活動后都不應有頭痛感。出現頭痛時，應停止活動，側重于神經、心腦血管系統檢查。

　　精神疲憊

　　是腎虛的表現，同時要考慮肝臟是否受損。因此，肝病患者應減少運動量，如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。