在現在很多的青少年體育課程中都有開設乒乓球課程，國家從小開始培養人才。學打乒乓球是一件非常開心的事情，它不僅可以鍛煉你的身體，更能夠提高你的眼力和身體靈活度，那么打乒乓球之前需要做哪些熱身運動呢?乒乓球技術又有哪些呢?一起來了解一下吧。

　　在運動時，我們都需要做些熱身運動為防止身體受傷害。下面就向大家介紹關于打乒乓球前要做的熱身練習。

　　打乒乓球前要做哪些熱身練習

　　頭部

　　頭部盡量向前后左右四個方向伸展到大限度后慢慢收回，然后分別轉向左右肩部至大限度，慢慢收回。

　　上肢和肩部

　　胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　腰部

　　雙手伸直與肩部保持同一水平，然后身體左右來回旋轉至大限度時復原。

　　或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉動。

　　一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然后換另外一臂練習。

　　腿部和膝部

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

　　腳腕

　　雙腳站穩，將一只腳的腳尖觸碰地面，然后以腳尖為軸畫圓，來活動腳腕，雙腳互換運動。

　　打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關節，另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯。

　　跑步

　　打乒乓球雖然看起來運動量不是很大，但是也是需要很多的跑動的，尤其是位置的跑動，所以說跑步也是一種熱身運動的。

　　打乒乓球的技巧

　　1、球拍在發球時松些好

　　手腕轉動方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球后，要稍微顛一下身體，可以很好的放松同時回到標準準備動作。為了顛一下身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來。打球要有4個意識，盯球判斷來球，移動腳步，擊球，還原。

　　2、拉加轉球雙腿下蹲

　　下蹲時，先碎步側身讓開球的路子，然后雙腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身體稍微一側，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時，右腳蹬地不要使身體有竄高的動作，應該感覺重心是平行移動。

　　球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了。

　　下旋的加轉弧圈動作要領

　　調整位置側身。雙腿下蹲。胳膊放松。向上發力。收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。

　　3、發球動作標準規范

　　一只手的上拋動作

　　上拋高度大于等于16cm，上拋動作要在球臺端線外、高于臺面且需垂直上拋。