冬季運動小常識——環境要舒適

　　冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。

　　若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。

　　因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。

　　同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽，避風的地方。

　　冬季運動小常識——鍛煉方法要合適

　　由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。

　　因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

　　另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。

　　冬季運動減肥方法有哪些

　　冬季運動減肥方法一：拉丁舞

　　拉丁舞是一種適合年輕人跳的舞蹈。熱情又充滿活力的舞蹈形式在冬季同樣適合。在冬天輕松甩起來，讓曼妙的舞步和你一起對抗冬膘。

　　雖然拉丁舞的動作大多是扭動。但是別小看這些扭動的動作哦。這些姿勢能夠調動全身的關節和肌肉，讓你身體上的脂肪在扭動中甩掉。

　　冬季運動減肥方法二：滑冰

　　在北方的女孩就可以選擇滑冰，便宜又方便。即使是南方的女生也可以的滑冰場溜一溜哦。滑冰既能讓你感受冬季運動的樂趣，又能快速將體內多余的熱量燃燒掉。而且冬天滑冰可以增加肺活量，讓肌肉線條變得緊實。

　　冬季運動減肥方法三：高溫瑜伽

　　冬季運動減肥還可以選擇高溫瑜伽。在高溫的環境下練習瑜伽，可以加快脂肪的分解和燃燒速度。高溫瑜伽一般在38度到42度之間。這個溫度對于刺激淋巴系統，將體內毒素排出，加速新陳代謝。

　　冬季運動減肥方法四：壁球

　　壁球也是一種舒緩壓力的運動方式。冬季練習壁球瘦身效果也比較明顯。據統計，打壁球一小時可以消耗6000卡路里。而且在打壁球的時候需要不停地噴跑，無形中增加了很多鍛煉雙腿的機會，也增加了很多運動量。

　　冬季運動減肥方法五：搏擊

　　搏擊運動是融合跆拳道和泰拳的一種運動。搏擊運動主要是通過抬腳，出拳來燃燒身體的各個部位。這些動作對雙腿，雙臂以及腰腹的力量都非常講究。可以在短時間內輕松甩掉全身脂肪，塑造身體線條。

　　結語：寒冷的冬季，很多人不愿意外出鍛煉，休息時就偷懶在家。其實，冬季適當的運動能夠很好地提高身體的抵抗力，有效的幫助我們抵御風寒。文章中向大家介紹了關于冬季運動的一些健身常識，希望可以幫助大家更好的鍛煉。