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健身運動 冬季運動的健康小常識

  生命在于運動。想要讓自己的身體健康長壽,好的方式就是進行健身運動冬季運動比其他季節來說健身效果更加明顯,對身體更有好處。那么在冬季運動的時候需要注意些什么呢?有哪些運動適合冬季鍛煉呢?今天就為大家講解冬季運動的健身常識。

  生活中的運動有很多,當然到了冬季,像游泳類的運動就不太適合鍛煉了,下面詳細的介紹了幾種冬季運動,一起來了解一下吧。

  1、熱瑜伽

  熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主,而熱瑜伽則是將室溫調至30℃左右,溫度類似于夏日的溫度。

  這樣能有效地排除冬季體內的毒素,同時在此溫度下,人體的肌肉和韌帶更柔韌,人們運動也就不易受傷。

  另外,在冬天練瑜伽的時候很容易出現肌肉拉傷的狀況,可能是因為運動前的熱身準備不夠,造成肌肉的韌帶沒有打開。

  要達到全身微微發熱,微微出汗的效果后再進行其他練習。有些人為避免寒冷,室內練習時緊閉門窗,但瑜伽練習注重調息,建議在室內練習時適當保持空氣流通,只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子,手腳都要裹起來,以免寒氣入侵。

  2、散步

  每天只需要進行20分鐘的散步,就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數據說明,進行過能加速心跳的運動鍛煉后,人們感染呼吸道疾病的風險高可下降三分之一。

  每次2公里左右,散步頻率每分鐘50-70步,每周3-5次,步態放松。散步時,頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線,應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

  冬季的飯后散步可以改到室內進行,是注意的是不能飯后立即就運動,而應該在飯后半小時之后在進行。

  “飯后百步走”只適合平時活動較少,形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。

  3、太極拳

  練習太極拳必須得法,需要循序漸進。練拳時間長了,運動量大,氣血通暢,冷天練拳也不凍手。

  但初學者則不行,因為冬天血液的新陳代謝減緩,寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱,使得手腳,特別是指尖、腳尖部分血液循環不暢,易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼,不僅難受,而且還容易生凍瘡及其他疾病。

  尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套,穿寬松厚底的棉鞋,有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且,如果練習太極拳時手腳冰涼,養生的效果也會大打折扣。

  4、滑雪

  具冬季特色的運動莫過于滑雪了,從皚皚白雪上飛馳而下,確實是一種享受。

  滑雪除了好玩之外,對身體也有很多益處。滑雪可以稱之為一項全身運動,既可以鍛煉身體的平衡能力,也可以練習協調能力。

  滑雪的實質就是掌握平衡的過程,在重心不斷變換中找到平衡點,而與平衡力關系密切的莫過于協調能力,只有充分的協調好全身的各個部位,才能在滑行中取得好的平衡效果。

  除了在滑雪前進行一些充分的熱身運動,當出現體溫過低時,應及時補充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度,還可以及時補充糖類,提高運動能力。但在運動前也不宜吃的過飽,以免滑雪時出現惡心、嘔吐等反應。

  5、滑冰

  大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰。

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