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健身常識 為什么堅持健身還沒效果(2)

  3、持之以恒,不要偷懶

  健身貴在持之以恒,只要不偷懶,一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。

  4、要保持冷靜

  很多人做運動的時候,因為要盡吃奶的力氣,以至于表情特多,牽動一臉的肌肉,然后再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運動時候盡量保持“面無表情”,專注于要鍛煉的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

  5、呼吸的節(jié)奏

  這是運動中重要的一環(huán),通常你會聽到兩派說法,一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣,一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!

  6、不要只做一種運動

  肌肉也是會有慣性疲乏的時候,如果讓它做同一個動作,或者讓它負重同一個重量太長時間,它就會疲乏沒有反應,你所做的努力也會徒勞無功。所以應該每兩三個月就會換一下健身的動作,增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅實肌肉和線條。

  7、不要攀比

  如果你自不量力,已經(jīng)不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經(jīng)累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害后果常不堪設想,一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。還是那句老話,健身量不在多,而在于持之以恒。

  8、要保證肌肉的休息

  健身要不得的,就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時后,才可以去練它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的,不斷地練習,只會很快的把它給拖垮,無法頂天立地。

  所以一定要排日程表,比如今天練胸肌和腹肌,明天練三頭肌和二頭肌,后天再練三角肌和臀肌,然后循環(huán)地練胸肌等。

  9、找一個假想敵

  這是一門藝術,人一定要有一個活生生的假想敵來激勵,才會有進步的動力,才會更有成就感。但是也不要好高騖遠,那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后,再找下一個難度更高的目標。

  10、找個伙伴一起鍛煉

  有志訓練強健體格的男士們,請你要認清一件事,健身是很無聊的。為什么很多人會半途而廢,就是因為耐不住寂寞和無聊,所以好找一個好友一起練,互相鼓勵,或者是搭配你個人很愛好的一項活動,交叉著做,就可以抵抗無聊的攻勢了。

  你可以在家健身的時候,同時打電動或者聽音樂,做法就是很專心地花5-10分鐘,練一輪動作,再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注意力,做自己喜歡做的事,可以讓健身更有效。

  結(jié)語:健身是一件需要我們持之以恒,堅持不懈的事,相信大家只要忘卻生活中的干擾就能夠一頭心思的撲在健身上面。除了堅持,我們在健身時還要科學,錯誤的健身會給我們帶來傷害,我們需要了解足夠的健身常識才能更好的進行鍛煉哦!

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