冬季減肥有很多種，騎自行車就是很常見的運動項目。騎車的好處不僅可以環保還能強身健體。所以建議大家沒事還是多騎車少開車。那么騎車減肥的方法和優勢都有哪些?騎車時需避免的隱患又有哪些?下面就跟我一起來了解一下關于騎車的健身常識吧。

　　在街上我們也時常看見一些中老年人選擇騎車來鍛煉身體，當然對女生而言也有瘦身減肥的作用哦。騎車減肥的方法有哪些具體如下。

　　騎自行車減肥方法

　　1、強度型騎車法

　　首先要以自己成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛煉心血管系統的效果。

　　2、核心肌力騎車法

　　在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。

　　3、力量型騎車法

　　根據不同的條件，用力去騎自行車，如上坡時可以調節齒輪大小，這方法能夠提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。

　　4、減脂汽車法

　　以中等速度騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，對減脂很有效果。

　　5、間歇型騎車法

　　騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

　　騎自行車減肥優勢

　　1、簡單易行

　　與競走、跑步等有氧運動相比，簡單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。

　　2、對身體的負擔很輕

　　競走會給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，帶來的著地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋等關節的負擔。

　　3、能根據自己的節奏自由掌握

　　運動量的大小可以根據自己的需求隨意改變，這是騎自行車減肥的特點之一。

　　關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。