學(xué)會(huì)深呼吸
如果你喜歡來(lái)個(gè)10公里拉練，那么你就要學(xué)會(huì)深呼吸。在較長(zhǎng)時(shí)間的緊張運(yùn)動(dòng)中，不注意呼吸的深度，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部脹滿難受，透氣困難，影響運(yùn)動(dòng)效果。
加大運(yùn)動(dòng)深度，特別是深呼吸有利于大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需求，提高鍛煉效果。
協(xié)調(diào)一致
機(jī)體運(yùn)動(dòng)和呼吸協(xié)調(diào)，有益健康。比如，在擴(kuò)胸、伸展、兩臂上舉動(dòng)作中，一般胸廓擴(kuò)大，肺內(nèi)壓降低，此時(shí)應(yīng)配合以吸氣;像爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)中，則需要適當(dāng)憋氣而后用力，后采用爆發(fā)式呼氣，則效果更好。
總結(jié)
健身本為就是一件好事，如果你做的不好就會(huì)給身體帶來(lái)不小的傷害，科學(xué)健身，找知適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，這樣才能有個(gè)好身體喲。
清晨鍛煉有什么注意事項(xiàng)
誤區(qū)1：做仰臥卷腹就可以把啤酒肚按下去
真相
想擁有平坦的肚子?那你得吃含有低脂肪的食物。無(wú)論做多少仰臥卷腹，它們能給你的只能是潛藏在那層“讓人發(fā)指的”肚皮下的肌肉，當(dāng)然了，它們藏得很深，你是看不到的。
誤區(qū)2：鍛煉中流的汗越多,減得脂肪就越多
真相
在一定時(shí)間段內(nèi)，你訓(xùn)練得越努力，燃燒的卡路里就會(huì)越多。但是你流的汗跟你減掉的脂肪并不成正比。
誤區(qū)3：舉重會(huì)讓人看起來(lái)很壯碩
真相
在卡路里燃燒的比重中，舉重訓(xùn)練70%.相比于常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)，舉重阻力對(duì)人體肌肉所做的功要高出10到20倍。
所謂的“體型龐大”是因?yàn)殄憻捳邤z入了大量的卡路里，這就是為何專業(yè)的健身愛(ài)好者會(huì)在舉重運(yùn)動(dòng)中要消耗大量的卡路里的原因。
所以說(shuō)，如果把舉重訓(xùn)練和適度的平衡的膳食以及適中的卡路里攝入結(jié)合起來(lái)，你不僅能燃燒脂肪，塑造形體，還能夠避免變成像施瓦星格那樣的美國(guó)大叔。
誤區(qū)4：肌肉比脂肪重
真相
肌肉的密度要比脂肪更大，因此占用的空間更小一些。而增加的肌肉可以讓形體更具線條感。
