很多男性朋友都愛做健身運(yùn)動，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)肌肉，還能找到一些志同道合的朋友。但男士健身并不是一樣的，不同年齡的男士健身方法有區(qū)別的。今天小編為大家介紹了不同年齡的健身方法及男士佳健身方法，大家一起來看看吧!

　　男士健身，不同年齡者目標(biāo)不同

　　20歲練肌肉

　　此時(shí)通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失。同時(shí)心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。

　　在20歲左右進(jìn)行健身運(yùn)動一定要堅(jiān)持，這樣才能夠保持自己的身材，不然到了30歲以后再去減肥就會很困難。鍛煉可隔天進(jìn)行一次，如星期一、二、五，每次進(jìn)行大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉。

　　方法

　　試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(每次做10～12次)。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。

　　30歲練柔韌

　　此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動鍛煉。仍是隔天進(jìn)行一次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5～10分鐘的伸展運(yùn)動，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動。

　　方法

　　仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。這個(gè)年齡段的人仍可進(jìn)行各種體育鍛煉。若間斷一段時(shí)間，重新進(jìn)行鍛煉時(shí)要遵循“循序漸進(jìn)”的原則，35歲以上的人鍛煉前好先做心電圖檢查。

　　40歲保體形

　　超過40歲的人選擇運(yùn)動項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動，可進(jìn)行慢跑、游泳、騎自行車等。

　　50歲以上的人

　　50歲以上的人可以做10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，太重會損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，好不使用啞鈴，而用健身器。5-10分鐘的伸展運(yùn)動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加做一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次。

　　50歲以上的人不是很適合高強(qiáng)度的鍛煉項(xiàng)目，畢竟體力沒有年輕人的身體素質(zhì)了。適合50歲以上的人的運(yùn)動項(xiàng)目有網(wǎng)球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。

　　八種男士佳健身方法

　　一、腰部佳減肥方式是進(jìn)行腹部運(yùn)動

　　許多人認(rèn)為鍛煉身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會“消耗掉”。實(shí)際是，不論進(jìn)行何種運(yùn)動，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。