一、全身性運動

　　主要是讓身體機能全部熱絡起來，一般以慢跑達到效果，如繞攀巖場地跑等。

　　二、柔軟操

　　既是肌肉伸展運動，讓身體的肌肉、關節、韌帶先做緩慢的伸展，使體內的血液循環漸漸加快。從而幫助身體適應因活動而轉變的心跳速度上升，肌肉及神經系統的傳導。伸展的方式可分為兩種。

　　(一)被動的或靜態的

　　是指不發生上下或來回劇烈用力的伸展，而在后伸展位置維持一段時間。

　　(二)主動的或彈性地

　　則包括上下或來回劇烈的運動，但在后伸展位置時不做停留。

　　兩種伸展活動對柔軟性皆有改善效果，但靜態的方法可能較好，因為比較沒有組織傷害的危險，能量消耗較少。且具有避免或消除肌肉緊張或酸痛的效果。

　　靜態伸展運動的基本原理先收緊肌肉，然后放松，后再伸展。

　　收緊，用某種抗力使肌肉或肌群收緊，并在不收縮肌肉的情況下大限度地用力。保持這個姿勢12-20秒。放松，放松2-3秒。伸展，柔和地盡量伸展肌肉至有少許疼痛為止，此時，伸展部位有被拉長的感覺，并保持這個姿勢12—20秒。

　　伸展運動的一些指引

　　1、彈性式先做離心(遠離心臟)關節，如手腕腳踝關節，再做近心關節，如頸關節。

　　2、靜態伸展時應由較大的關節開始，繼而至精巧部份，確保每一組肌群都能足夠的伸展。

　　3、伸展運動必須在運動之前、后，即使在運動中亦可進行。

　　4、如欲增加柔軟性，必須要有規律地進行，每周少三至四次，并逐漸增加強度與時間。

　　5、在身體受傷，肌肉、關節或肌腱感到痛楚時，應暫停做伸展運動。

　　6、伸展時自然呼吸配合動作的練習。

　　心理準備

　　此階段是運動前后步驟，以心理來導引生理機能適度運作，如游泳前把手沾濕輕拍胸口，除了試試水溫之外，也讓自已有了準備，準備要下水了。攀巖時，此步驟則是觸摸巖石，讓手與腳尖去感覺巖面，也讓心理產生準備要從事此運動了。熱身運動要20—30分鐘才有效果，各位攀巖愛好者，勿把自已的健康當作兒戲，適度的熱身，才能享受攀爬的樂趣。

　　結語：運動減肥是有效的減肥方法，它既能幫助人們強身健體，又能夠起到瘦身減肥的作用，還不會反彈。其中受歡迎的運動就是跑步了。從上文介紹的健身常識中，讓我們我們可以了解到，關于跑步前的一些熱身運動，盡量避免在運動中受到傷害。