如今越來越多的男性朋友們喜歡健身，男性健身通常都喜歡去健身房，但也有一些男性朋友喜歡在家鍛煉身體。本文為大家介紹了男性該做健身運動的部位及保證身體健康的健身方法，下面一起來看看吧!

　　男人需多多鍛煉的5個部位

　　男性朋友在生活中常使用到腰、背、膊及手臂，這些部位對人體的要求也非常大。如果你想要這些部位能夠不罷工，閑來好多做有助這些部位的針對性運動。

　　以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持“實力”，好每晚抽點時間做若干次，次數多少視各人不同體質。

　　俯臥舒展面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

　　貓姿伸展顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。

　　曲背部掌上壓姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

　　三個巧妙健身法保證男人健康

　　男人塑造好身材主要靠健身運動，但不少男性朋友缺乏健身常識，往往效果不理想。下文介紹科學的男性健身全攻略，塑造好身材不是做夠數量就可以的，還要學會控制心率、和強度，只有選擇了科學健身方式，才可鍛煉出標準的男性身材。

　　一、循序漸進原則

　　長期進行健身鍛煉對人體有非常多的好處，不僅能增強體質，還能改善我們的身體素質。但健身運動是需要循序漸進，逐步提高的，該原則要求在進行體育鍛煉或發展某種身體健康素質時應逐漸增加運動負荷。要想獲得理想的鍛煉效果，增加運動負荷不宜太慢或太快。該原則是保持體育鍛煉動機和欲望以及預防運動損傷的重要保證。需要牢記的是保持良好的身體健康素質是一個持續不斷而且需要終身追求的漫長歷程。始終保持較高的運動欲望和對體育活動的喜愛是成功走完這一漫長歷程的關鍵因素，而你在學校期間身體健康素質所獲得的持續進步和成功的心理體驗對你未來能否完成這一漫長歷程起著十分重要的作用。

　　二、超負荷原則與百分之十原則

　　百分之十原則

　　指導鍛煉者既運用超負荷原則，又避免因過度運動而損傷的一種監控方法。其含義為：每周的運動強度或持續運動時間的增加不得超過前一周的10%。例如，你每天持續跑步60分鐘，下一周要超負荷練習，跑步的持續時間不應超過66分鐘。從事其他的運動或增加運動強度都應遵循10%的原則。

　　超負荷原則

　　超負荷原則指的是在進行體育鍛煉的時候所做的運動量高于自身的身體水平，讓高強度的訓練刺激身體。發展有氧耐力水平可以通過增加每周的練習次數，每次練習的持續時間和練習的強度來達到超負荷的鍛煉目的。發展肌肉力量練習的超負荷，可通過增加器械的重量、增加練習的次數或組數或縮短每組練習的間歇時間。

　　三、心率監控

　　判斷運動疲勞：運動后第二天的晨脈沒有恢復到前一天的晨脈，則表示出現了運動疲勞，應減少運動量。

　　當人體患病時伴有體溫升高，體溫升高1℃，少年兒童脈搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此，在人感到不適時，可通過測量安靜脈搏是否增加來判斷是否發熱。人體做同樣的活動，如上樓梯、做廣播體操等，心臟功能好的人心率低、恢復到安靜心率的速度快;反之，心率高，恢復到安靜心率的速度慢。

　　在一定范圍內，心率與運動強度成正比。為了準確地測量運動時的心率，必須在運動結束后的5秒鐘內開始進行測量，測量10秒鐘的心率再乘以6，作為運動時1分鐘的心率。大心率是指人體做極限運動時的心搏頻率。