短暫的劇烈運動屬于無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度并不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。

　　一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘佳，每日運動時間保持在30-50分鐘好。時間應保持在30～50分鐘好。

　　不適合有腰肌勞損的人群

　　轉動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。

　　遵循三三制，加快心跳

　　體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚和借鑒，即每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。

　　拒絕過重的呼啦圈

　　過于沉重的呼啦圈，相對的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會對臟腑構成威脅，所以還是選擇重量適中的。

　　呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。

　　你是不適合靠呼啦圈來瘦腰

　　這一點很重要，你需要知道，自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。

　　轉呼啦圈瘦腰需作準備運動

　　體育老師都教過這點吧，每次體育課開始，都會做一整套的準備運動，就是為了讓各個環節都活絡開來，以防之后的突然運動造成損傷。

　　你知道嗎?轉呼啦圈的壞處也是有的。對此，下面就來看看那些是轉呼啦圈的壞處。

　　呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

　　轉呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不適宜此項運動。

　　如何避免轉呼啦圈的壞處

　　1、健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　2、飯前半小時，飯后1小時后轉呼啦圈。

　　3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。

　　4、轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。

　　5、建議轉呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

　　結語：呼啦圈是人們常見的健身器材，大多受女生歡迎。肚子的贅肉太多是很多女生的煩惱，而呼啦圈的這項發明解救了這群女生。轉呼啦圈是專門針對肚子上多余的脂肪。本文向大家介紹了關于呼啦圈的運動常識，希望能夠對大家在鍛煉時有所幫助。