估計很多喜歡健身的朋友都會為自己的健身運動制定科學、有效地健身計劃，也有很多朋友知道健身前需要做好熱身運動，這樣才不會使自己受傷，那么你知道運動過后需要做什么嗎?下面小編就為大家介紹運動前后需要做的工作!

　　相信大家都知道機器在工作前，好能先熱機后再做工，因為這樣能讓機器正常運轉，使用壽命也會更長。而人體的運動需要全身各個部位多種功能的配合，才能達到運動的目地，猶如機器是由許多零件組合運作而成一樣，所以運動前必須做些熱身運動。熱身運動(Warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應而得名，后者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合;在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強烈的身體活動做準備，目的在于提高隨后激烈運動的效率。

　　熱身運動的適當強度

　　不管是熱身運功還是我們的健身運動都要根據自身情況來制定，要量力而行，找尋適合自己的熱身運動。一個優秀的運動員，體溫調節系統的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。

　　根據研究結果，直腸溫上升2℃，似乎即可達熱身效果。但在運動場上不易檢視直腸溫度，所以我們應用其它的方式來衡量。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做為熱身運動結束的標準﹝比安靜時心跳增加60-80次/分﹞。大致上熱身運動進行的時間在十至四十分鐘左右，依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。

　　總之，熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，至于選擇何種方式的熱身運動會因人、項目不同而有所差異。一般說來，熱身運動方式以選擇該項目相近的運動為佳，至于要選擇何種方式?也因個人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。但我們不要忘了，要先暖身再做伸展操。后再做些與運動項目相關的活動，如沖刺、跨欄、試擲及其它相關項目的活動。如此才能快快樂樂、平平安安的運動，得到健康的成果，而不致于敗興而歸─未得健康的身體，反得運動傷害回來。

　　熱身運動的生理效果

　　從生理學的立場看，熱身運動的效果如下

　　1.熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。

　　2.熱身運動可改善肌肉協調能力。

　　3.熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。

　　4.在耐力性運動項目，熱身運動可以加速“再生氣(secondwind)”的出現。

　　5.熱身運動可以改善肌肉的黏滯性。

　　6.血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。

　　7.代謝過程改善。

　　8.血管壁阻力減少。

　　9.神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。

　　10.體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加;血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。