在患上腰椎間盤突出以后總是會感到身體很不舒服，這樣的癥狀是正常的但是小編提醒大家一定要知道該怎樣去護理，怎么鍛煉。因為合理的護理和鍛煉是可以治愈腰椎間盤突出的。所以如果平時出現腰酸背痛的情況的話，一定要及時讓自己的身體休息一下!

　　腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4-5、腰5-骶1發(fā)病率高，約占95%。

　　腰間盤突出的注意事項

　　1、床鋪

　　床鋪應軟硬適中，好是在木板床上加鋪一個約10公分厚的床墊。

　　2、臥床姿勢

　　仰躺時雙膝下方置放枕頭，避免俯臥。如果側躺時，應在兩膝間加放枕頭。

　　3、起床方法

　　起床時一不注意就會讓自己的腰部用力，想要減輕腰部出力要先仰躺在床上，然后將兩腿彎曲，翻身側臥，將雙腳移到床沿，利用雙手用力將上站立。

　　4、上床方法

　　先坐在床沿，用手向后撐著，慢慢向床邊躺下，然后彎曲腳部并移到床上，然后翻身成仰臥姿勢。

　　5、正確的站姿和坐姿

　　正確的坐姿是上身挺直，收腹，雙腿膝蓋并攏，如有條件，可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關節(jié)略微高出髖部。久坐之后也應活動一下，松馳下肢肌肉。

　　正確的站姿是要兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實地”，可有效地防止髓核再次突出。

　　6、提攜物品的方法

　　提攜物品應盡量靠近身體，置于腰間的高度，并避免一側之物品的過重，導致軀干傾斜。

　　7、取重物的方法

　　應走近物品后才伸手取物，不要在離物太遠處就就想探身的頁面拿取。

　　8、抬高物體的方法

　　欲抬高或撿拾地面上之物體時，宜保持上身垂直，徐徐蹲下，利用雙手拿物，借雙腳由彎曲而伸直時抬高或撿拾物品。

　　9、長途開車之坐姿

　　腰椎及背部皆需靠在椅背，保持上身垂直，避免上半身斜坐或將臀部重心置于坐椅的前緣。坐椅應附有頭枕并調整其高度，頭枕之中心相關的例句雙耳上方等高。

　　10、運動

　　平日避免激烈之彎腰或扭腰的動作有些特殊的運動平日可于床上練習，可能有助于消除或改善引起下背部疼痛的不良因素，例如：仰臥于床可作仰臥挺腹或抬腿及踢腿的修作;俯臥時可于腹部放置枕頭，前伸雙臂，然后將雙臂及兩腿向上。

　　結語：今天小編為大家介紹了如何減輕腰間盤突出，首先就是要及時注意到自己腰部的問題，千萬不能大意，然后就需要根據自己的身體情況合理的做一些健身運動，相信只要長期堅持就能夠改善腰間盤突出的問題，希望上文的內容能夠幫助到大家!